只需幾個動作,就能讓你擁有完美的胸大肌
飽滿的胸肌可以讓我們的身材更加立體,如果你是追求身材的健身玩家,那胸肌是必須要練的。下面給大家介紹一下胸大肌訓練方法:
1、俯臥撐
俯臥撐是一般人鍛鍊的最佳選擇之一。兩手支撐在地上或支架上,兩手間距比肩膀稍寬些,全臂伸直,兩肩和胸略向前,使肩關節的垂直線與地面呈10度~15度角,兩腿併攏,以腳趾點地支撐。軀幹保持挺胸收緊腰。抬頭前引,使胸大肌有充分的伸展感,處於頂峰收縮位,稍停。向上撐起時,始終保持身體的姿勢,直至兩臂伸直。
2、胸肌臂屈伸
胸肌臂屈伸主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎,練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬,與中胸的連線更為協調。使用雙槓最寬的間距握雙槓,兩臂伸直支撐在雙槓上 兩腿自然彎曲,雙腳重疊,身體放鬆下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直於地面。
3、槓鈴臥推
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作,屬於自由重量臥推,比固定器械的效果更好,因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推,這樣才能得到完美的胸肌。採用寬握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀幹和胸部向上挺起成橋形,兩肩下沉,橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處;當槓鈴推起至兩臂伸直時,必須使胸大肌處於頂峰收縮狀態,稍停。上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。
-
什麼形狀的風箏飛的高
三角形的風箏。因為三角形特有的穩定性,由幾何圖形相關知識可以知道,三角的穩定性是最好的,三角形使風箏的重心穩定在中間,利於飛行時保持平衡。風箏起源於中國,最早的風箏是由古代哲學家墨翟製造的。中國風箏問世後,很快被用於傳遞資訊,飛躍險阻等軍事需要。...
-
怎麼減肥效果最好
1、科學健康的減肥效果是最好的,首先我們要判定需不需要減肥,一般的衡量標準是體重指數,它是等於體重的kg數除以身高米數的平方正常範圍是18.5-24。2、如果高於24,我們就要開始減肥了,減肥的宗旨是減少熱量的攝入,增加能量的消耗,減少熱量的攝入。3、平時還可以通過吃...
-
對幼兒膳食制度的最基本要求是什麼
1、平衡膳食。使蛋白質、脂肪、碳水化合物供給量的比例保持1:2:4,不能偏廢。如斷奶後只給幼兒白米粥或白米飯加菜湯,則蛋白質、脂肪供應不足,生長髮育增長遲緩,抗病力降低;如只注意多給肉、蛋、奶類食物,2~3歲小兒仍每日吃4瓶牛奶,則碳水化合物供應不足,往往不能保證能量...
-
選秀權更換為最佳什麼意思
1、選秀權更換為最佳的意思:你低順位換對方高順位。2、選秀權是指NBA各球隊擁有賽季結束後在選秀大會上挑選新秀的權力。每年每支球隊自動擁有一個首輪選秀權和一個次輪選秀權。3、首輪選秀權是指NBA各球隊擁有在選秀大會上按照之前排定的順序在第一輪挑選新秀...