俯臥撐鍛鍊胸肌方法
1、窄距俯臥撐
要求:以手指相觸距離為準。
動作過程:慢慢放低身體,直至胸部輕觸手背。
鍛鍊部位:鍛鍊胸肌的外側翼、胸中縫。
2、一側偏重俯臥撐
要求:一隻手支撐身體,另一隻手撐在籃球上。
動作過程:彎曲手臂,慢慢降低身體重心,直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。
鍛鍊部位:偏向於支撐地面一側的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。
3、單臂半俯臥撐
要求:將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上,手臂伸直,另一隻手背在身後,將籃球放在髖部下方。
動作過程:彎曲手臂,直到髖部觸碰籃球。
鍛鍊部位:這種俯臥撐更多的是鍛鍊手臂三頭肌,胸肌也參與用力。
4、一側移動俯臥撐
要求:一隻手撐在胸部正下方的地面上,另一隻手放在胸部外側的籃球上。
動作過程:用胸肌的控制力慢慢放低身體,直到胸部與地面一拳的間距。
鍛鍊部位:偏向於手放籃球的一側胸肌,相當於夾胸,需要很強的控制力。
5、單臂俯臥撐
要求:脊柱與髖部保持一條直線,支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。
動作過程:彎曲肘部,有控制的將身體重心放低,直到下巴與地面一拳之隔。
鍛鍊部位: 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力,需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。
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