夜跑已經成了健身的新選擇,夜跑要注意什麼呢?
夜跑,顧名思義,就是晚上進行的跑步。喜歡跑步鍛鍊的人們,大多堅持晨跑,但對於一些早上起不來的上班族,夜跑已經成了健身的新選擇。
很多人吃過晚飯就著手準備跑步了,雖說晚上的時間比較充裕,但有些人晚飯吃得較遲,為了不影響早點睡覺,於是吃過飯就開始跑步。雖然晚飯吃得比午飯要少,但剛剛進食後,胃部正忙著消化食物,立即劇烈運動,不僅影響消化,還會導致胃下垂。本來是出去鍛鍊身體的,卻使身體受損,得不償失。
或許有些人會想,既然吃過飯之後不能立即跑步,那就選擇在跑步之後再吃吧。其實這的確可以預防胃下垂,但是也可能會發生一些其它的問題。人在空腹的時候,往往血糖比較低,大量地消耗體內能量,很可能導致體力不支,很容易暈倒;此外,空腹運動之後再吃飯,就會比之前更餓,不知不覺吃得更多,甚至出現狼吞虎嚥的情況。無論是對消化還是對瘦身,都沒有任何好處。
比較合適的夜跑運動時間,是晚飯後一小時,食物消化得差不多了,又補充了一定的能量,跑步更有力氣。
在車流量大的地方跑步,有安全隱患,不僅僅是車輛的問題,還有路面被車輛壓得不平整,容易有坑坑窪窪的現象,容易扭傷腳踝。因此,選擇合適的跑步地點是非常重要的,即使公園或體育館離家有點遠,也好騎自行車去,然後再開始跑步,可以得到雙重的鍛鍊。
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