截拳道所有的基本訓練方法
1、越野跑:鍛鍊身體的最佳方法就是跑步,必須養成每天堅持跑的習慣。還可以邊跑邊練習腿法。
2、跳繩:能提高你的下肢力量,增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。
3、強身操:所謂強身操,它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。
4、耐力性練習
(1)跳繩對於增強平衡感也是很有幫助的。方法是:用一隻腳跳,另一隻腳向前抬起,然後交替,繩子每轉一週就變換一次,跳的節奏加快,減小手腕、臂擺動的幅度,當繩子繞過時,腳稍微跳離地面,剛好讓繩子通過。跳3分鐘(大約相當拳擊比賽一個回合),然後休息1分鐘,再進行下一組練習,每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時,可去掉中間的休息時間,而連續做30分鐘的練習。
(2)只有嚴格地、連續不斷地練習才能增強耐力。迫使自己進行極限訓練,練得上氣不接下氣,準備全身痠痛一兩天。被認為最好的耐力訓練方法,是在一段較長的訓練時間裡進行短時間高強度的練習。一般要經過數年的時間才能達到耐力的最佳狀態。然而,一旦停止這種高強度的訓練,耐力就會很快地消失。
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