怎樣減肥能防止胸下垂

如何防止乳房下垂：。1. 保持飲食均衡：多吃富含膠原蛋白和維生素的食物，避免過度節食和高糖高脂飲食，控制體重。2. 注意生活習慣：保持規律作息，避免熬夜、抽菸喝酒，做胸部運動，穿戴運動內衣，挺胸抬頭並避免含胸駝背。3. 手術治療：可選擇注射自體脂肪或假體隆胸來改善，填充到乳房達到隆胸的效果。建議多吃富含維生素、膠原蛋白類食物。

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減肥胸部鬆弛怎麼辦_防止減肥胸部鬆弛的方法

自從減肥之後鬆弛了一段時間，對老公的吸引力也不怎麼足了，最近想把自己的變大一點。請問減肥鬆弛怎麼辦?下面我告訴你防止減肥鬆弛的方法。

減肥鬆弛怎麼辦

1、飲食

首先，女性朋友必須要多吃一些含有高纖維的食物，比如芝麻和大豆，這些都是低脂的食材，不但不會使女性朋友長出脂肪，還對身體分泌激素有利。尤其是豆製品，它們含有大量能夠促進發育的物質。其次，女性還可以都吃一些牛肉和魚類食物，它們含有維他命B，對的發育也很有益。另外，還可以多吃一些木瓜和堅果，達到豐胸的目的。

2、運動

要是光靠吃來解決下垂的問題是不可能的，還需要結合運動一起。在有空的時候，女性朋友可以多做做擴胸運動，也可以找兩個飲料瓶，灌滿水之後一隻手拿一個，往外擴充套件之後再收縮回來。還有，想要豐胸，還可以多進行遊泳，因為游泳對的發育也特別有利，不但能夠達到非常好的瘦身效果，還能夠促進的二次發育。

3、內衣

除此之外，女孩還需要注意內衣的選擇，一定要儘量選擇鋼託內衣，這樣能夠將女性的整個托起，並不會出現垂下來的現象。晚上睡覺的時候也可以使用睡覺穿的內衣，這樣既可以將的壓力緩解掉，也能夠避免地心引力引起下墜。

鬆弛吃什麼好

1.高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶製品、豆製品、堅果，是激素合成的基礎。維維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

2.維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

3.維生素C：葡萄、西柚等，防止變形。

4.維生素E：芹菜、核桃等，有助發育。

5.另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助於恢復彈性、挺拔。

鬆弛怎麼按摩

1、一隻手從乳房下面托住並順勢向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一隻手輕輕地擠壓住。

2、用食指和中指貼緊夾起乳頭，並順勢輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指貼緊夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍並緊，成圓弧形旋轉。

4、一手按住腋下部位，另一隻手手掌托住一邊乳房並輕輕向上推。

5、兩手貼緊乳房四周由內而外打圈按摩。

6、一隻手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。

7、一隻手托住乳房，另一隻手從下而上輕輕敲打乳房，不要打疼了哦。

怎樣預防鬆弛

動作1.手合掌，並使手掌相互用力合壓。合壓時，兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。重複10次左右。

動作2.雙手交叉，將手臂併攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回。

動作3.雙手合十，手臂呈水平狀放於胸前。手臂與手掌呈垂直狀態;手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前。注意保持直線運動;手臂慢慢向左、右做平移運動。持續不斷地重複著向上、下、左、右的運動，做5分鐘。

動作4.雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩隻手臂提起。接下來，雙臂向後伸，大幅度開啟，緩緩地吐氣，同時向前挺。

怎麼運動瘦胸減少胸部下垂，胸部變小變緊緻有什麼辦法

一、如何減胸

(一)減胸最有效的方法是什麼

1、把自快或冰棍，放在上呆10-20分鐘(不要直接接觸面板，可以墊1小塊布)，每天1-2次

2、將裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

3、每天晚上用鹽由中間向兩邊按摩，堅持1個月，也會看見效果。有空就喝摻鹽的“低脂優酪乳”，3個月後見成效，不但達到“緊實、堅挺”的效果，而且乳房能縮小整整一個罩杯。

4、每晚吃一個蘋果，蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。

(二)減胸的簡單方法有哪些

裹保鮮膜減胸法

將搽點涼水後，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一週就可以看到效果。

精油減胸法

檸檬精油減肥效果不錯，減胸效果也不錯。把檸檬精油抹到，按摩後面板吸收。

鹽水按摩法

每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

俯臥撐減胸法

俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。

跳繩減胸法

高強度跳繩半小時以上，並少吃晚餐，也可以在裹上保鮮膜跳繩。

冰塊減胸法

準備一塊類似香皂大的冰塊（也可用冰棍代替），用冰塊敷15-20分鐘，為避免刺激，可以用毛巾隔著。 每天做一次，一星期就可以發現變小。

種子減胸法

英國古書《淑女詞典》記載了一篇女子減胸的方法：將許多種子裹在，束胸數日，再用白葡萄酒和玫瑰花水沖洗。

瘦胸還有一個“民間偏方”:用保鮮膜裹緊，然後慢跑20分鐘，讓身體充分出汗。然後在跳繩20分鐘。堅持3個月，的脂肪可以減少一半。但是面板易過敏的MM勿嘗試。手術瘦胸的費用比較高，而且有一定的風險因此不建議使用。有針對性的運動其實對瘦胸都有不錯的效果。多做鍛鍊胸肌群的力量練習，對於消耗多餘脂肪有幫助。俯臥撐就是瘦胸運動中最簡單有效的方法。

(三)快速減胸方法有哪些

運動方法

雙臂緩緩上舉,從前往上舉,然後從胸前慢慢的降落。要求上體保持挺直的狀態,雙臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感覺。

兩肘側曲於肩側,緩慢的由前、向上、向後、向下繞環,做到十次的時候,大家不妨試試換另外一個肩膀最好。

雙臂彎曲於胸前,右手儘量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左右開始交接開始運動,方法很是簡單,但是效果很是不錯哦!

按摩

正確的按摩方法應該是在乳房上塗上藍馨挺秀,然後順著乳腺組織向上劃圈。 這個畫圈按摩的方法很是不錯哦!保持乳房

(四)怎樣運動減胸

所謂的運動減胸，往往是一些女性胸型不夠好，這個時候就需要通過運動來塑造完美的胸型。具體的鍛鍊方法很多很常見，比如說進行傳統的擴胸運動，就可以使得變得更加勻稱，使得肌肉得到拉伸，並且鍛鍊隨時隨地都可以進行，一次鍛鍊10分鐘左右，不佔用地方，不耽誤時間。

屈膝俯臥撐，俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助哦。擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘，就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防下垂，提升位置，讓胸型更加耐看。

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

去游泳既能消暑又可以鍛鍊哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次，為堅挺的奮鬥。

現在這個社會，對於很多女性朋友來說，幾乎可以算做一個平胸的時代，胸型不好看的女性往往不容易受到重視，這不僅對一部分女性的事業造成一定的影響，而且還會影響到終生大事。通過上面的介紹，相信大家已經瞭解瞭如何通過運動來起到塑胸的效果。

二、吃什麼如何減胸

(一)什麼食物能減胸

減胸是一個長遠的事情。不要相信會在短時間會很見成效，並且保持也是一個很長遠的過程，不要讓懶惰或者貪吃把你的勞動果實全部廢掉。減胸你先要了解的構造。首先乳房的主要組成是脂肪和海綿體，大小取決於乳腺的發達，一般的鍛鍊只能是讓它更漂亮點，不能改變大小的，也有會員在做了大量的有氧鍛鍊後，因為脂肪的減少而使乳房也減小了一點。

減胸最重要的是要少吃雌激素含量高的食品（如洋蔥、牛奶、乳酪、蜂王漿等），還有煎炸、油膩、膨化食品。餐：一箇中型番茄、一個水煮蛋、一種自己喜歡的水果（卡路里不超過200）。午餐：先吃一個番茄，然後可以吃一個水煮蛋、一片全麥麵包、一個喜歡的水果、一杯無糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八點之前吃):先吃一個番茄,然後可以吃些胡蘿蔔,芹菜色拉,去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚,一杯無糖的茶或者咖啡。

女性正在豐胸的時候，可以多吃一些蔬菜瓜果，這些食物不但能夠補充大量的維生素，還能夠促進我們的胃腸排空，從而有利於胃腸對於所吃下的食物進行快速有效的消化，身體有一個良好的消化功能，營養才能夠得到充分吸收，進而能夠輔助豐胸。

(二)縮胸吃什麼效果好一些

食物上需要注意的少吃豆漿牛奶香蕉木瓜等食物多吃蘆薈可使變小另外將裹上保鮮膜然後每天慢跑20分鐘讓身體發汗然後再進行20分鐘的跳繩如此下來大約3個月可以使脂肪減少約一半如果配合腹臥撐的練習可以提升肌肉的結實度用鹽水由中間向兩邊按摩每天晚上一個月就有效果將適量索膚特腹部苗條抹於按摩5分鐘即可用冷水衝或用涼毛巾敷另外很多的女孩都有增生需要去醫院檢查一下如果增生治好了自然會變小。

1.臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20,30次(或盡力做，不)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8,10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。3.兩臂曲肘放於胸前，右手儘量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20,30次(或不，直到胸臂肌肉發酸為止)。

3、除了特別情況下，縮胸手術都是應用於已發育完成的乳房上。對於想餵哺母乳的女性，一般都不建議做縮胸手術。在做手術之前，醫生和病人都需要先決定將來乳暈和乳頭的位置（多數比原有位置為高）。

縮胸精油

使用縮胸精油、縮胸霜等，瘦運動對減胸也有一定的作用。

除了增強運動外，在日常飲食上要注意控制油脂、脂肪的攝取量，儘量選擇蔬菜、水果、魚類食物。少吃保健品，特別是一些含雌激素的保健品，如蜂膠等，這類保健品會起到豐胸作用。

(三) 太大吃什麼可以減胸

1、豆芽

豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽後，胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減胸還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強瘦身作用。

2、蘋果

蘋果雖然熱量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量較高，由於蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量極高，所以我們建議減胸者吃水果可選擇蘋果。

3、芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減胸效果也更好。

如何減胸(文：健康無憂網)

(四)吃什麼來減脂肪

蘋果

蘋果中富含維生素和礦物質，而且纖維素和鞣酸含量極高，能?腸胃蠕動，排出體內的毒素和廢棄物，達到排毒減肥的效果，建議減胸者吃水果時可以吃蘋果。

香蕉

香蕉是具有很好的潤腸通便的功效，每天吃一兩根香蕉，是有助於排出體內毒素的，香蕉中的酶能具有促進脂肪燃燒的功效，而且一根香蕉的熱量只有87卡，是比較好的排毒瘦身食物，在減脂肪時，可以選擇吃香蕉來增強效果。

番茄

番茄中含有豐富的果膠、食物纖維，食用後能使人有飽腹感，還能幫助防治便祕，促進機體的新陳代謝，是屬於比較好的減肥食品。

菠蘿

菠蘿的營養十分豐富，其菠蘿果汁、果皮以及莖所含的蛋白酶，能夠幫助促進蛋白質的消化，防止脂肪堆積。

(五)減脂肪飲食注意事項

1、其實具有減肥作用的食物，對於減脂肪都是有幫助的，都是可以適量的吃些。

2、想要減肥，就需要控制好飲食，不要攝入過多高熱量、高脂肪的食物，多吃含維生素和纖維素多的水果蔬菜。

3、光是靠減肥食物，是無法獲得好的減胸效果的，還要搭配適當的運動鍛鍊才能有更好的效果。

如果有幫助到你，希望能採納！

我最近在減肥瘦身，又擔心胸部下垂怎麼辦？

如果你選擇節食減肥，那麼身體裡面大量的脂肪肯定是會消失的，由脂肪堆積起來的地方，比如，比如臀部。會比較明顯的。

給你些比較簡單，但是需要堅持的辦法。

的：

準備兩瓶一樣重量的礦泉水，把礦泉水拿在手裡舉起來跟肩部成水平狀態，擴胸運動，這個應該會吧！很簡單，然後再向上。這樣每天3次每個動作30下。可以保證你的是不下垂的。

雙手扶牆做俯臥撐，每天睡前一次。一次做30下。這個是要跟下一個配合的。

每天睡前，用身體乳液揉，揉的方法是兩隻手的虎口張開用左胸為例，左手由腋下往裡推同時右手由胸下往上推。右胸同樣這麼做右手往裡推，左手網上推，這樣不僅防止下垂，還可以幫你保持的豐滿，因為這樣會刺激你的脂肪發熱膨脹。即使不會增大也可以保持住的豐滿。每天晚上睡前保持15分鐘的按摩。左胸5分鐘，右胸5分鐘。也可以直接數300下。然後兩邊都按摩完後還有右手從左胸腋下劃到正下方再劃至兩胸中間，左手也一樣這樣按摩右胸，每個50下。然後用右手握住左胸順時針揉50下，左手同理。

怎樣做女性減肥胸部不會下垂？

1.運動時穿運動內衣

合適的運動內衣有舒適、防震的效果，並且運動時血液迴圈加快，不適合穿日常的普通內衣，特別是帶鋼圈的，不然容易受損。

2.平時穿聚攏內衣

運動內衣沒有聚攏效果，所以不適合平時穿，在運動之後要換成合適的有聚攏效果的內衣，能夠調整胸型，矯正胸下垂。

3.按摩，解決鬆弛

(1)首先將身體站直，然後舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展，持續5秒之後，換伸展左手左腳，將身體儘量伸直。左右輪流伸展各10次。

(2)然後回到直立，從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。再從乳房外緣開始，以畫小圈的方式按摩。最後用兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏的太用力。重複10次。

4.做瑜伽

瑜伽的很多東西可以豐胸和改善胸下垂，可以在keep上找到相關瑜伽課程。