做完深蹲腿發軟怎麼辦
1、拉伸按摩:柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環,幫助排走和分解乳酸。
2、冷熱敷:冷熱敷可用裹冰塊的毛巾,還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側15分鐘,反覆循環。冷熱溫度變化可以幫助血液循環和肌肉恢復。使腿軟情況儘快恢復。
3、洗熱水澡:洗熱水澡可以幫助減輕疲勞,並促進血液循環,幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高,並且要在運動半小時後才能進行。
4、多喝水:深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液循環,促進新陳代謝,對身體吸收營養和氧氣,運走和分解乳酸也有幫助,有利於腿部恢復。
5、及時補充營養:做深蹲起後身體消耗了大量能量,流失電解質、維生素等,此時應該及時的進行補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
6、適當休息:深蹲起後要保證至少一天的休息時間,因爲大腿肌肉訓練後大概需要48小時才能恢復好,肌肉的增長也只在休息階段纔會進行。如果缺乏休息,肌肉沒法恢復,疼痛難以緩解,並且會導致肌肉萎縮,身體機能下降。
7、保證睡眠:睡眠是最好的恢復方式,通過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠,會導致身體疲憊,機能下降,降低肌肉恢復速度。
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