做好這3點可以輕鬆“趕”走它
1、飲食習慣
2、適當活動和肛門保健
3、好的大便習慣
1.飲食習慣 孕期飲食一定要均衡搭配,不能一味地進補營養品,也要適當吃一些粗糧、水果和蔬菜,尤其香蕉可以常備,有助於通腸便。另外孕期要多喝開水,蜂蜜水更好,飲食儘量清淡一些,可以有效防止便祕發生。
2.適當活動和肛門保健 孕期千萬不要經常待在家裏不動,可以多出去走動走動,每天早晚可以做兩次肛門收縮的動作,每次30次左右。適當活動不僅可以促進消化,還有助於血液流通;此外孕媽要注意自己的肛門衛生,經常清洗肛門,然後用熱毛巾按摩,改善血液循環。
3.好的大便習慣 孕媽每天的大便時間最好可以形成規律,比如每天早起後、飯後、臨睡前都要去廁所排便,不管有沒有便意,都要堅持如廁,避免發生便祕。每次大便的時間不要太長,最好控制在10分鐘之內,如果發生大便乾燥的情況,可以改善下飲食,或者藉助藥物進行改善。
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