牀上倒立劈叉怎麼做
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1、牀上倒立劈叉,先要練胳膊的力量,然後腰部也要有力量,還有橫叉,橫叉要必須長時間的耗下去,完全打開之後在加高度。
2、以山式站立,上身向前彎曲,用手肘撐牀墊上,整個身體與牀墊構成一個三角形,兩手肘中間保持與肩同寬,頭朝下放在手肘中間,雙腿擡起伸直,待身體平衡之後,雙腳也隨意變換姿勢。
3、在牀上做拉筋動作,堅持一段時間才能快速學會倒立劈叉。因爲堅持拉筋能使筋骨柔軟、增強筋骨彈性,使筋更有伸疏性。
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