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孕婦什麼時候練瑜伽比較好

綜合知識1.36W

孕期練習瑜伽一般從懷孕12周開始比較好：

1. 瑜伽鍛鍊對孕婦有益處：增強體力和肌肉張力，提高平衡感和柔韌性，刺激激素分泌和加速血液循環，改善睡眠，有利於產後重塑身材。

2. 注意事項：新手需在專業人士指導下進行，保證姿勢正確且安全。孕期隨着月份增加，孕婦的腹部越來越大，重心後移，運動受傷的機會也可能增加。

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孕婦每天做瑜伽的時間

1、孕婦瑜伽一天中最佳的時間是在上午6點-8點期間以及下午4點左右，孕婦做瑜伽效果是最佳的。

2、早上的時候，身體剛剛甦醒，身體的各個機能處於活躍的狀態，這個時候鍛鍊可以達到最好的效果。下午4點左右的時間，是一天中空氣氧含量最高的時間，通過運動可以吸更多的氧氣，給到胎兒足夠生長的養分。

準媽媽做瑜伽多長時間最好？準媽媽可以做的瑜伽動作有哪些？

準媽媽瑜伽對整個孕期都有好處。可以緩解孕期水腫和疲勞，幫助準媽媽適應身體的變化。那麼準媽媽做瑜伽的最佳時間是多久呢？準媽媽可以做的瑜伽動作有哪些？大家互相瞭解一下吧~

準媽媽做瑜伽的最佳時間是多久？

練習時間30~60分鐘。尤其是新手，30分鐘的練習就足夠了，還包括休息和最後放鬆的時間。剛開始不宜過度。如果孕前練過瑜伽，可以酌情增加到60分鐘，一感到不舒服就停止練習，不要堅持。

準媽媽練瑜伽的最佳時間

準媽媽最好在1-3個月的時候休息，3 -7個月以上的時候練瑜伽更合適，有利於自然分娩和孩子發育。懷孕前三個月，胎兒還在胚胎期，準媽媽活動量不宜大，以免流產。前三個月，首選步行。準媽媽在懷孕不同階段的生理特點是不一樣的，要及時調整健身方法。妊娠中期，胎兒着牀已經穩定。準媽媽可以根據個人體質和以往鍛鍊情況，適當增加運動量，量力而行，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但還是要切記不要做跑跳等劇烈運動，容易失去平衡。懷孕3個月後適合練瑜伽。

提示:準媽媽做瑜伽時心率不宜過快。最大心率不超過=(220-年齡)*60%爲宜。運動中如出現頭暈、噁心或疲勞，準媽媽應立即停止；如果出現腹痛，要及時去醫院檢查。準媽媽練瑜伽也要注意:穿衣要寬鬆舒適，鞋子要輕合腳；及時補水，防止虛脫；注意保暖，避免感冒；最好選擇空氣流通比較順暢的瑜伽館，對母親和胎兒的身心健康都有好處。總之每個人的情況不一樣。最好在諮詢產科醫生後安排適當的運動。

準媽媽做瑜伽做不到的事。

1.向後彎曲動作。這種動作會讓本來就壓力很大的後腰更加脆弱。所以不要做。就算想做，也只能做簡單的擴胸。

2.腹部着地的動作是絕對不允許的。

3.所有的腹肌練習都不好。因爲孕婦的腹肌壓力已經很大了，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會導致腹直肌，使下背部支撐力下降。

4.還應避免深度扭轉動作。只能做簡單的肩、頸、上胸旋轉。

5.永遠不要倒立。因爲懷孕的時候，女性的腹部隆起已經讓縮小了，倒立會更壓迫。如果第三次懷孕做倒立，可能會導致胎位不正，千萬不要大意。

6.第二次懷孕後不宜採取臥姿的動作，因爲會壓迫大血管。

7.呼吸練習時，充分利用可能的呼吸空間但不要強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8.時刻提醒自己站立時雙腳保持平行。避免八站法。給腰椎造成更大的負擔。

9.懷孕時，荷爾蒙會發生變化，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，讓她比平時更柔軟。所以做操時不要過度拉伸肌肉，否則容易受傷。

適合準媽媽的三個瑜伽動作

只要準媽媽身體健康，可以做瑜伽，但是要注意循序漸進。她不應該強迫自己的身體。她可以選擇一些適合孕婦的動作。例如，以下五個動作:

行動1:雙腳分開約80cm站立，雙臂水平擡起，吸氣呼氣，上身慢慢向左彎曲。彎曲到極限後，左手支撐小腿或腳跟，右臂儘量伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。眼睛看着右手的指尖。保持10秒，自然呼吸，慢慢恢復原位，然後另一側再做一次。這個動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韌性。

行動2:雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量將右腳貼在左大腿內側。站穩後，雙手合十放在胸前，吸氣。如果站立不穩，可以將右腳貼在左小腿或膝蓋內側。這個動作可以幫助擴胸，促進深呼吸，增加肺活量，加強腿部的力量和平衡。

行動3:坐下，保持頸椎、脊柱、腰椎直立，雙腿呈直線縮至大腿，腳掌相對，拇指和食指相互抵住，其餘三指伸直放鬆，自然放在膝蓋上，掌心向上。這個動作有助於平復呼吸，最大限度地吸收氧氣，放鬆心情，改善血液循環，達到心、身、靈的和諧與平衡。

孕婦瑜伽很流行，多久進行一次瑜伽訓練才適宜？

孕期是可以做瑜伽功的，但是要做適合孕婦的動作，並且最好在懷孕三個月胎兒穩定後再做。如果有出血、腹痛或者其他的先兆流產症狀，建議要注意休息，不要做瑜伽或者其他的運動。在做瑜伽時，如果出現任何不適的症狀需要立即停止這項運動。

孕婦在整個孕期,如果想練瑜伽是可以的,但是最好前三個月不要去練,這個階段的胎兒不穩定,很容易導致先兆流產。懷孕可以做瑜伽，但是一定要注意合適的度，避免進行高強度和刺激性的動作。適當的做瑜伽可以增強孕婦身體的柔軟度，改善孕婦身體的不適症狀，還可以增強盆底肌的彈性，也有利於分娩。但是懷孕的做的瑜伽和沒有懷孕的時候也是不一樣的。

可以在懷孕第四個月時可以做。做瑜伽對孕婦是很有好處的，對孩子和孕婦都好。做瑜伽可以有效幫助孕婦控制體重，在分娩時降低媽媽難產的機會，也可以幫助順產。對生產後瘦身更快，恢復更容易。而且做瑜伽會調理氣息，安定心態，愉悅心境。

如果孕婦在懷孕前就一直堅持練瑜伽，懷孕後瑜伽可以不必停，如果懷孕後練瑜伽，建議三個月以後開始，過早的練瑜伽，由於胎盤沒有形成大量運動會引起出血流產，所以建議懷孕三個月以後練瑜伽，因爲練瑜伽有助於孕婦的血壓和體重的調節，但是瑜伽的運動量要適中，也不易過量。每週應鍛鍊3次，若少於3次將不能增進心肺健康。除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。所以總的來說，建議孕婦第三月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。

孕婦瑜伽對於孕媽媽的益處多多，孕期什麼階段開始做比較好？

孕媽媽在孕期當中都會通過合理的飲食來保持營養，同時還會採取一系列的運動，不僅能夠提高自身的免疫力，同時還能夠促進寶寶的健康發育。不過在前三個月內最好就是要靜養，各種運動都不要做，不然很有可能會傷害寶寶的健康。接下來就由小編爲大家介紹一下孕婦瑜伽在什麼時候階段開始做比較好？

一、瑜伽開始的時間

在懷孕頭三個月裏胎兒上處於胚胎階段運動活動，孕婦的活動量不宜過大，不然還有可能會引起流產，所以在頭三個月孕婦不要做任何的運動，如果實在想運動，可以沒事多散散步。三個月過後對於身體比較健康的孕媽媽們來說，就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。不過孕婦也可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須要以個人的舒適度爲準，同時瑜伽的練習也因人而異，必須與人的身體狀況協調，在練習時如果有不適感，就可以改用更適合自己的練習姿勢。

二、瑜伽的益處

適當的瑜伽運動可以使用方法保持良好的心理狀態，還能夠促進血液循環，增強心肌收縮力，利用神經內分泌系統功能的增強，還有利於食物的消化吸收和利用，幫助於媽媽適應身體中心的轉移和體重的增加。同時瑜伽還能有意識地鍛鍊腹部腰部背部和骨盆的肌肉，可以避免由於妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛，並且有助於減輕臨產時的陣痛，促進順利的自然分娩。