孩子總是晚睡怎麼辦,如何教育孩子不要熬夜
1、嚴格執行21點之前入睡。家長給孩子制定合適的睡眠時間且嚴格執行。堅持20:00~20:30之前上牀,9點入睡。因爲22點到凌晨2點是大腦下垂體分泌生長激素的黃金時間段,只有處於深睡眠狀態,才能促進身高生長,提高免疫力。不妨給孩子制定獎勵機制,只要一個月內能按時睡覺可以適當的給予獎勵。
2、減少白天睡覺時間。白天睡覺太多的話,就會出現晚睡的情況,儘量縮短白天睡覺時間。午睡可以安排在中午12:00~2:00。2點之後有意識的把孩子弄醒,陪他們玩耍,防止睡覺黑白顛倒。學齡前兒童中午有兩個小時的睡眠時間就行,時間不能太長。
3、建立良好的睡眠習慣。睡眠習慣並不是自動形成的,需要家長協助才能慢慢養成,給孩子準備固定的睡眠儀式如睡覺前換睡衣、洗澡刷牙洗臉、按摩或聽音樂或講小故事等,能讓孩子舒緩和安靜下來,培養睡眠情緒,減少睡覺時所需要的時間,同時也能讓孩子睡得更加安穩。
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