整理活動方式有哪些

整理活動方式：

肢體抖動放鬆法。抖動法主要用於肌肉豐厚的部位和四肢關節，可以採取各人放鬆和兩人互助放鬆等形式。按摩放鬆法。主要用於肩、背、腰、大腿等肌肉韌帶，重點放鬆按摩腰和大腿肌肉、韌帶。拉放鬆法。主要用於肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韌帶的拉長伸展，重點拉伸放鬆腰大肌、大腿前後羣、內外側肌肉和小腿肌肉等。沐浴。放鬆神經，促進代謝循環。洗熱水腳。放鬆神經，促進代謝循環。熱敷或理療。放鬆神經，消除緊張心理，緩解肌肉疲勞，促進代謝。