怎麼快速學習劈叉

1、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣纔開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高擡腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘爲好。

2、練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋爲好。

3、如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

4、韌帶拉伸聯繫很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裏分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

5、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了纔可以有很好的效果。

6、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習一個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處纔可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。