只需8步一個星期快速讓胸變平
1、游泳
2、跳舞
3、擴胸運動和拉伸運動
4、俯臥撐
1.游泳 游泳既能消暑又可以鍛鍊胸部,12分鐘的自由泳,就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每週進行三次,爲堅挺的胸部奮鬥。蛙式能有效消除大腿內側贅肉,自由式對臂部和腿部鍛鍊較多,仰式對背部和腰腹部針對性強,而蝶泳有效鍛鍊胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。
2.跳舞 跳舞也是很好的減肥運動。一般來說,減肥先減胸。跳舞的運動量很大,每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的,這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身,讓胸部也參與到跳舞中。
3.擴胸運動和拉伸運動 擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單,隨時都可以練習。每次練習擴胸運動10分鐘,胸部就能得到很好的鍛鍊。拉伸運動可以有效地預防胸部下垂,提升胸部位置,讓胸型更加耐看。
4.俯臥撐 俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說,練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝,用膝蓋支撐下半身,只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛鍊中,對減胸部脂肪,塑造堅挺的胸部很有幫助哦。
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