改善肌肉適能的原則有哪些
改善肌肉適能的原則
1、超載原則:肌肉的肌力與肌耐力必須在一段時期的最大肌力與肌耐力活動時才能增加。
2、漸增負荷原則:隨着肌肉訓練時間的增加,肌肉的能力亦會提高,因此,爲了達到超載的原則,訓練的負荷必須隨着訓練時間的增加而提高。
3、特殊性原則:肌肉訓練的計劃與過程,必須針對各運動員運動項目的要求(能量供應系統、運動的型式與使用的肌羣),進行特殊的訓練。
4、訓練部位與順序原則:身體主要肌肉羣訓練的順序爲:大腿和臀部、胸部和上臂、背部和大腿後部、小腿和踝部、肩部和上臂後側、腹部、上臂前側。
肌力訓練注意要點
1、訓練前要做熱身運動。
2、使用重量器材或儀器前,要知道如何操作。
3、在個人能夠負荷之範圍內,逐漸增加負荷。
4、訓練過程不要閉氣,原則上,上舉施力時吐氣,下放回原來位置時吸氣。
5、訓練要兼顧所有大肌肉羣,使全身肌肉均衡發展。
6、相同肌羣的訓練項目勿排在一起,使訓練過的肌肉有充分時間休息恢復。
7、做槓鈴推舉或訓練時,需有人在旁邊保證安全。
8、不要過度訓練,過度訓練易造成傷害。
-
鬱金香種子什麼時候種
1、種植鬱金香的時間最好在每年的10月下旬。2、種植鬱金香的土壤最好選擇疏鬆肥沃、排水良好的微酸性沙質土壤,可以使用泥炭土或腐葉土,適當添加腐熟的有機肥混合使用。栽種的時候注意不要讓土壤蓋過種球,需要種球的頂部與土壤的表面平齊,然後澆足水放在陰涼的地方...
-
公司房產稅和土地使用稅什麼時候交
法律主觀:納稅期爲每年的10月份。如果應納房產稅較多,一次繳清確有困難的,經主管地稅機關批准,可以分別在每年的5月份和10月份兩次繳納。城鎮土地使用稅按年計徵,一次繳納,納稅期爲每年的10月份。對應納城鎮土地使用稅較多,一次繳清確有困難的,經主管地方稅務機關批准,...
-
罪惡都市任務攻略是什麼
1、主流任務(大部分任務與過關有着必然的聯繫,有些雖沒有聯繫,但可以增加財產,提供免費槍支和車輛等)2、*TheParty*到換衣點換好衣服到達海邊的遊艇處參加晚會,駕車送Mercedes到PolePositionClub。報酬:1003、*BackAlleyBrawl*到MalibuClub找KentPaul瞭解情況後,到綠點...
-
請問京東白條的利息是在怎麼算的
京東白條是收取每期的服務費的,也就是相當於利息吧,計算公式爲:每期分期服務費=消費本金×分期服務費率(月),白條分期服務費費率爲0.5%~1.2%之間,如果你的資質好的話,費率肯定會低一些的。每個人的白條的費率可能都不一樣,可以在手機上查看:登錄“京東金融App”首頁,找...