微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則

前幾天我與女票有如下對話：

我：昨天的30頁呢

女票：昨天的30頁在睡覺中夭折了…

我：你不是吹牛說能看50頁呢

女票：今晚總共看多少頁？

我：你說

女票：80？

我：20吧，如果還看不完，明天就10。目標變小，然後變大，而不是完成不了，反而把目標不斷變大。

一個小時後，女朋友告訴我，已經看完20頁。

以上的10，20，30，50，80是指的當天讀書的頁數。

微習慣 App

寫出目標變小，然後變大，而不是完成不了，反而把目標不斷變大這句話之後我想起了前段時間看的一本書《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》。

微習慣是什麼？

微習慣是一種非常微小的積極行爲，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因爲這個特性，它不會給你造成任何負擔，並且具有超強的「欺騙性」，它也因此成了一種極其有效的習慣養成策略。

作者在書中提到如何感受微習慣帶來的改變從閱讀這本書開始。可以從每天至少讀兩頁這本書，直到讀完爲止。可以多讀一些，但每天絕不能少於兩頁。

作爲看這篇文章的你，如何感受微習慣？，比如閱讀一篇文章的時候，寫個評論，點個贊，也是一種微習慣。

昨天在簡書收到一條簡信：

老師您好，很高興認識您！我是XX理財頻道編輯，和您聯繫是想邀請您加入XX的專欄作者，看了您很多的文章，覺得特別特別好，如果您感興趣的話，麻煩您給我一個聯繫方式，謝謝老師，祝您生活愉快！

當時我的內心有點得瑟，但又有點失落，你看了我那麼多文章，還覺得特別特別好，那你的點贊呢，留言呢，甚至打賞呢：）。隨後的溝通中，給她提了一個建議。

下次如果覺得誰的簡書文章好，想要授權轉載，起碼給人家的文章，點個贊，留個言，感受到彼此的存在，纔好勾搭和合作。

我們總是急於責怪自己沒什麼進步，卻無法及時意識到是策略出了問題。之後，我們又會重蹈覆轍，還幻想着能看到一些成效。可是問題在於，如果一種策略已經失敗好幾次，那就該試試別的了。

可能改變你一生的微習慣還有

習慣每天鍛鍊 30 分鐘，足夠改變你的體格。我早上起牀後使用 keep App 來完成「辦公室肩頸放鬆一次10分鐘左右」的項目，下午或者晚上來完成「鄒市明拳擊燃脂20分鐘左右」。

習慣吃更加健康的食物，可能延長你的壽命，而且會讓你的精力更充沛。有一個原則，儘量吃當天，當季的食物。

習慣每天早上早起 1 小時，每年就會多閱讀 365 小時。按照平均每分鐘閱讀 300 字算，利用這些額外的閱讀時間，你每年能多讀 657 萬字，或 131 本 5 萬字的書。

習慣了每天寫 1000 字，一年下來就是 36.5 萬字，相當於 7 本 5 萬字的小說，我已經報名參加無戒365天極限挑戰營我在等你而來。

在簡書一年後你可能的收穫

制定微習慣的八大規則

心動了？要開始心動了？不要着急，先來看看制定微習慣的八個規則。

第 1 步：選擇適合你的微習慣和計劃

把你想在某一時刻擁有的習慣列成一張簡要的清單，重要的習慣會很快浮現在你腦海裏。它將成爲你在第一步的參考清單。

建議你同時追求的微習慣數量不要超過四個（四個可能太多了）。雖然這些習慣很容易單獨完成，但是數量越多，你的精力就會越分散，就越有可能忽略或者忘記其中一個。不僅如此，設想一下每天必須實現 100 個微小的目標，天哪！每天都要做一定數量的事情，就會出現意志力損耗。對許多人來說，兩到三個微習慣是最合適的量。

第 2 步：挖掘每個微習慣的內在價值

所有人都偏愛健康的身體，但並不是所有人都願意爲了達到最理想的健康水平而辛苦付出。

列好習慣後，看看你爲什麼想要實現它們，但別在這一步就停止。再問問爲什麼，不斷地問下去，直到形成循環和重複爲止，因爲這時候你已經找到了核心。想讓這個方法奏效，就必須誠實地回答問題，所以請深入挖掘。

我熬夜寫作到很晚的選擇是我內在價值的真實體現，即使全世界都不同意，我也不會動搖。就算全世界都反對你的做法也沒關係——別因爲膽怯而選擇不適合你的生活方式。

第 3 步：明確習慣依據，將其納入日程

從事朝九晚五工作的人羣的日程非常規律，所以對他們來說，根據時間來選擇習慣通常效果很好。而對那些日程比較靈活的人羣來說，根據行爲方式來選擇習慣也許更好，因爲這可以幫助他們維持一種穩固而有彈性的日程安排。

有些人會在上午寫作，而我會選一天中的任何一個時間寫作。對我來說，寫作已經變成一種生活習慣了。你知道我現在遇到什麼情況了嗎？隨時有想法，隨時停下來進行記錄。

第 4 步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

你鍛鍊的時候，大腦會收到一種天然回報。在做運動時，大腦會釋放讓人感覺良好的內啡肽，這種感覺也被稱爲「跑步者的愉悅感」。