肚子減肥的運動方法有什麼
有不少人都存在肚子肥胖的問題,這與平時生活習慣不好有直接的關係,不管是不注意鍛鍊身體,還是消化功能不好,都會逐漸的形成小肚腩。此時還是需要找到正確方法來減肥瘦肚的,運動的減肥方法就比較常見,長期堅持適當運動,效果也很好,那麼肚子減肥的運動方法有什麼?
一、揉擦腹部:練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
二、體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
四、依次高擡腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
五、仰臥起坐:練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
腰腹部的鍛鍊方法還有許多。上述的鍛鍊方法都易於鍛鍊者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恆;從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,爲此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
上文中對肚子減肥的運動方法有什麼給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。不管採用什麼樣的方法來減肥,都需要保障身體健康,而且運動期間也要合理膳食,膳食纖維多的食物可以攝入一些,這對改善消化功能,排毒通便有很好的作用。
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