怎樣加強體能訓練

1、長跑：400米跑道，10圈，每圈不超過2分40秒。或在小區或馬路上進行。可增強耐力。

2、負重越野：自己背上不低於15公斤的揹包，戶外跑步或徒步行走，4到8小時，半個月一次。可增強體能。

3、小腿力量訓練：跳繩，60次一組，進行5組，中間不休息。每天進行可增加小腿力量及肺活量。 4、上肢力量訓練：俯臥撐20個一組，進行5組。

5、腰腹力量訓練：轉體仰臥起坐，30個一組，進行5組。適量即可，不要急於求成。

6、壓腿、下腰，這主要是柔韌性的訓練，儘量讓