有社交恐懼症怎麼辦
社交恐懼症也叫社交焦慮症,如果你也有很難與人交流的情況,就要從正視社交焦慮症開始,讓自己更好應對日常生活的交際,在社交場合是學着和他人互動。
社交焦慮症會導致你在社交時產生負面想法。你可能會覺得“我看起來像個傻瓜”,要克服這種症狀,需要在這些想法冒出來時調控好自己。分析自己究竟在恐懼什麼,正視恐懼並克服它。會產生社交恐懼,是因爲人們對社交情景做出錯誤預判,我們無法預測將會發生什麼,往往你試着預測的時候,描繪出的只你自己想象的最差場景,會給你造成恐懼感。
一般來說,社交恐懼的產生,是由於懷疑周圍的人在對自己指指點點,其實反過來想想,你在評價一個人的時候,會只看他的缺點嗎?很多時候,你沒有辦法注意到在場的所有人,而大部分人也不會過多關注你,就算真的關注你,也不一定就是不好的方面。
克服社交焦慮症,僅僅讓自己置身於社交場合是不夠的,還要多與人互動,每次出席社交場合都給自己定個目標。時常練習深呼吸,當感到緊張時,深呼吸能有效控制緊張感。
雖然你害怕社交,但爲了改變自己,更應該主動參加社交活動,因爲越害怕一件事,就越容易受到影響。可以先參加自己感興趣的小團體,在志同道合的人面前開口說話要容易些。身處社交場合時,不要專注於自己的緊張感,專注於談話內容,這能幫助你更好地與人溝通;適時發表自己的看法,不必擔心成爲焦點,四周的人這麼多,他們有自己的聊天對象,不會分心關注你。
如果覺得自己患的社交焦慮症,自己無法解決,不妨去看看醫生,醫生能幫助你。
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