該如何提高新陳代謝呢
1、 有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式,通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓練,增加肌肉組織,比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水,多吃新鮮蔬果,如果肌體處於缺水狀態,燃燒的熱量就會減少。因此,每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一個橘子含有250毫克。
4、新停止無效的節食,多攝取蛋白質,蛋白質裏雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料,也能讓代謝加快。
5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇,綠茶不但以其抗癌的益處爲人們所共知,而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人,其新陳代謝率會提高4%。
6、另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝,心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的飢餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到飢餓還是吃飽了.
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