腰腹贅肉怎麼才能變成肌肉
1、健身球
2、卷腹
3、蹲跳起
1.健身球 健身球看似運動量不大,但其實對於腰腹部位的力量要求還是很大的,所以可以幫助鍛鍊肌肉。躺在健身球上,讓背部接觸球體,然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身擡起然後離開球,此時是你的腰部在用力,同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣,這樣說大家是不是明白了許多,這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。
2.卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習,使腹部肌肉得到全面的鍛鍊,消耗腹部多餘脂肪。具體的做法是仰臥,雙膝自然彎曲,下顎微收,慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部擡起,該動作只要求肩胛骨離開和回到地面,下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣,還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面,背中部和上步離開即可,過大地收下顎,過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊,肌肉會痠痛,但不會令頸部受傷。
3.蹲跳起 站姿,雙手抱頭,雙腳打開與肩同寬。身體慢慢下蹲,同時背部挺直,一直蹲到處。雙腿發力跳起,在空中儘可能伸展身體,落地後開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。
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