失眠入睡困難怎麼辦
1、舒服的睡眠環境
2、促睡眠食物
3、不要想太多
4、聽輕音樂
5、運動療法
1.首先,我們要給自己營造營造一個舒適安靜的睡眠環境,這是硬件上的配合,也是好睡眠的前提條件。試想,房屋漏水、窗戶灌風、周遭嘈雜的環境,換誰也睡不着的。
2.然後,晚飯可以吃點促睡眠的食物,千萬不能是辛辣刺激的,飲料也不能是含咖啡因的。可以選擇富含色氨酸的食物,色氨酸是我們身體需要的必需氨基酸之一,色氨酸會受到酶的影響,在大腦中產生一種名叫5-羥色胺的化學物質,5-羥色胺被稱爲是睡眠激素。
3.最後,睡前不要有無關睡覺的雜事,也別胡思亂想,這點真正的做起來是有難度的。比如,睡前玩手機這個習慣就有不少人難以改掉;還有胡思亂想,腦袋想事情很多時候不好控制,我們總會不自主的去想白天發生的事或者第二天要做的事。
4.這時,我們建議聽輕音樂,跟着音樂的旋律,可以很快將自己從瑣事中拉出,安靜下來。除了輕音樂外,白噪音也是不錯的選擇,目前在很多的國家,白嗓音被用作醫學上治療失眠,白噪音聽起來就像是下雨或者是海浪拍打岸邊的聲音。
5.除此之外,平時也可以嘗試下運動療法:有研究表明,持續的6個月的有氧運動,可以明顯改善體重超標人羣的睡眠質量。一般可以做的運動項目包括游泳、慢跑、騎車、瑜伽、舞蹈等,每天至少運動30分鐘,每週堅持3-5天。
-
青羊區景點
浣花溪公園、青羊宮、金沙遺址、成都人民公園、寬窄巷子等。1、浣花溪公園:是浣花溪歷史文化風景區的核心區域,位於成都市西南方的一環路與二環路之間,北接杜甫草堂,東連四川省博物館,是本市迄今爲止面積最大、投資最多的開放性城市森林公園。公園分爲萬樹山、滄浪...
-
cad製作軸測圖教程
1、首先打開CAD,將CAD模式設置爲AutoCAD經典模式,在左下角找到捕捉模式F9,點擊鼠標右鍵。2、再點擊設置按鈕。3、彈出草圖設置對話框,點擊捕捉和柵格-選擇等軸測捕捉(把矩形捕捉取消)。4、此時繪製頁面出現紅綠色的圖標,表示此時可以繪製等軸測圖形了。5、選擇直線工...
-
集資詐騙罪最高可以判多少年?
集資詐騙罪判刑根據情節嚴重程度而定,包括數額大小和其他嚴重情節。犯罪者可被判5年以下有期徒刑、2-20萬元罰金;情節嚴重者可判5-10年有期徒刑、5-50萬元罰金;情節特別嚴重者可判10年以上有期徒刑、5-50萬元罰金或沒收財產;數額特別巨大且嚴重損害國家和人民利益...
-
釣魚線怎麼分辨好壞
看魚線光澤;透明的魚線不能有顏色,而有顏色的魚線不能發白;否則魚線的質量就一定有問題;看生產日期、看粗細、還可拿着遊標卡尺具體量一量,看看魚線是否有長號的現象;摸下魚線的粗細和平整度等等。摸下魚線的粗細和平整度,給魚線上色,會很好的掩蓋魚線生產過程中的一些...