常做這4個居家運動身材慢慢變苗條
1、頸部伸展。首先要端正在座位上擡頭挺胸,左手放在右肩膀上,稍微往下用力,讓聳起的肩膀回到放鬆下沉的姿態,把頭往左方向轉動到極致狀態,一直感覺到頸部側邊伸展停留15秒鐘,然後再把左轉的頭慢慢的向上擡到極致,眼睛往上看停留15秒鐘,最後再把頭部視線慢慢的往下放到極限,眼睛往下看停留15秒鐘,最後再換另一側,這樣能夠讓頸部得到很好的伸展,同時也能夠去除頸部皺紋以及贅肉。
2、手臂緊實。每個手要拿一瓶600毫升的礦泉水瓶,雙腳打開和肩膀同寬,膝蓋要稍微彎曲,背部處於停滯狀態,瘦腹並且夾臀。雙手手肘彎曲成直角,肩胛骨往內夾,感覺像水平往後提拉一樣,然後再恢復到初始位置,重複15下,這樣能夠塑造手臂以及背部,特別適合於駝背以及長時間久坐的人羣。
3、下肢伸展。左腳要放在後面,右腳放在前面,把兩個腳跨開大弓箭步,身體慢慢的往下蹲,雙手在前腳兩側撐住地保持後背挺直狀態,一直感覺到雙腳內側和髖部伸展開來,停止30秒鐘,然後再換另一側操作,左右交替重複三回,這樣能夠讓下肢得到伸展,促進局部的血液循環,幫助緩解水腫問題。
4、臀部緊實。左手要扶住穩定的牆壁,右手叉出腰,雙腳自然打開,先把右腳擡起來,大腿和地面保持平行狀態,膝蓋呈現直角。左腳越往後延伸,保持背部的挺直狀態,主要是利用臀部的力量,維持左右骨盆水平不傾斜,自身身體中心的右腳膝蓋稍微彎曲,但是膝蓋不能超過腳尖,一直感覺到臀部中心往後,膝蓋不能感覺到有壓力,重複做10次,然後再換另一隻腳,這樣能夠鍛鍊臀部以及核心穩定度。
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