走路對腰部有好處嗎

走路對腰部有好處，但需注意以下事項：

1. 適當走路能鍛鍊腰部肌肉，減少腰部贅肉，加速局部血液循環，輔助減輕腰部疾病所致腫脹、腰痛等。

2. 腰椎疾病患者不建議過多走動，如果病情嚴重，需等到恢復後再活動。

3. 走路要注意方式方法，儘量循環漸進，在症狀逐漸改善後再適當增加運動量。

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對身體有好處的4種走法走路對身體有什麼好處

走路是我們每天都要進行的活動，但是由於沒有系統性和持續的連貫性，所以能夠產生的養生效果並不是很理想。所以養生人士都是建議每天給走路計劃一個專門的時間段來進行。

對身體有好處的4種走法

走500米一字步

做法：走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

功效：因爲會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。

踮腳走10分鐘

做法：前腳掌觸地，雙腿交替向前移動。

功效：鍛鍊踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。

倒着走30分鐘

功效：倒着走的好處非常多，可以鍛鍊腰腿部肌肉以促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助於強化脊柱核心肌羣，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突。

同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對於提高全身協調性的作用也很好。

走跑交替20分鐘

做法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。

功效：這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動後的痠痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。

失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。

高血壓患者要腳掌着地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。

冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。

有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一週，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

老年人的散步方式

注意進行鍛鍊，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；

肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！

走路常見的4個誤區

1、速度求快

很多人以爲鍛鍊強度越大效果越好，在走路跑步中，運動強度一般指速度，但是強度過大，容易造成關節損傷。

2、早起猛走

早起晨練的習慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至暈倒。

3、寒暑無阻

研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內運動。

4、走路貪多

微信運動步數高達幾萬的，其實已經是過量了，可能會起到反作用，鍛鍊也要適可而止，不要盲目追求步數。

以我國健康指南爲標準，成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動。如果體力和時間充足，可以每天走1萬步，但是運動量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運動。

凡事量力而行，養生這項事業不能急於一時的，而是需要持久地做下去。尤其是上了年紀的人，身體開始走下坡路，而空餘時間又比較多了，這個時候不跟時間賽跑怎麼可以保持住好身體呢！

走路鍛鍊益處多，堅持走路對身體都有哪些好處呢？

      當今社會，健康問題成爲了許多人的煩惱，越來越多的人開始注重養生並加強運動注意飲食，但要想擁有健康的身體，堅持運動，養成良好的生活方式，必不可少，比如在飯後散步，對於身體健康來說是極爲有利的。堅持走路對身體都有哪些好處呢？

      1.預防心臟疾病

      日常生活中，我們可以通過走路的鍛鍊方式，可以加快我們身體的血液循環，促進身體的新陳代謝，這樣的話有利於排出身體中的一些毒素和垃圾，長時間走路對於我們的心臟是有很大的幫助的，能夠提高我們的心臟功能，有效的預防一些心臟類的疾病，對於心臟是非常有利的。

      2.遠離高血壓

      因爲飲食搭配水平的提升，因此，在日常生活之中，很多人身型偏肥胖，而這些人一般都存在血壓升高的情況，尤其是對中老年人朋友們而言，或多或少都有一點血壓高，得了高血壓以後也必須長時間吃藥，可是在吃藥的同時，大家也可以選擇走路運動的方式，因爲通過走路能夠減少血液中的膽固醇含量，幫助排出血管內的毒素和垃圾，從而有效地預防高血壓。

      3.大腦清晰

      待在電腦前，待在家裏看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。16增強視力看書，打電腦，發微信過多，視力退化了，據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

      4.走出好身材，健身減肥兩不誤

      大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前，許多運動醫學專家一致認爲，長期科學地堅持行走鍛鍊，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是衆多運動中健美效果最爲顯着的項目之一。

倒退走對腰有什麼好處 爲什麼倒着走對腰好

1

鍛鍊腰部肌肉

倒着走路可以使平時不活動的肌肉和關節得到鍛鍊，促使血液循環和機體平衡;尤其能使腰背部肌肉有規律的收縮和鬆弛，有利於腰部血液循環的改善，提高腰部組織的新陳代謝。

2

改善腰肌勞損症狀

倒着走路需要腰身挺直或後仰，脊椎和腰背部肌肉將承受比平時更大的重力和運動力，有利於氣血的調暢，對於一些經常感到腰背痠痛或有腰肌勞損的人來說，經常進行倒着走路的鍛鍊方式，可以有效緩解疼痛。

3

消除腰部疲勞

長期堅持倒着走路，不但能治療腰肌勞損，而且對脊柱關節以及四肢關節均有益處，經常伏案工作或學習的人採用這種方法，有利於消除疲勞和腰痠背痛之苦。長期堅持對腰痛也有明顯的治療效果。

4

緩解腰腿疼

對於腰腿疼患者，多進行倒着走路是有好處的。正常行走時身體的軀幹部分是略微向前屈，骨盆前傾，腰部前凸，這也是腰腿疼的病因所在，倒着走路則正好相反，使這種前屈得到矯正，因而有康復治療意義，它對長期彎腰伏案造成的慢性腰腿疼，老年人腰肌勞損造成更大腰腿疼，以及骨質增生所致腰腿痛都有保健作用。

散步走路對減腰部的贅肉有效嗎？

效果不明顯。

如何瘦腰部贅肉：

一、坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

1：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

2：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

二、縮腹走路瘦腰法

吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

三、按摩瘦腰法

以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

四、游泳瘦腰法

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

五、冬瓜食醋瘦腰法

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。