3種方法來降低甘油三酸酯

目錄方法1：飲食習慣1、避免攝入糖分。2、遠離脂肪。3、控制飲食中的膽固醇含量。4、晚餐吃魚肉。方法2：生活習慣1、減少飲酒量。2、閱讀營養成分表。3、減肥。4、經常運動。方法3：諮詢醫生1、問醫生你應該注意一些什麼。2、瞭解什麼纔是正常水平。3、諮詢醫生有關服用何種藥物。你是否被醫生告知你的甘油三酸酯水平過高？這個檢查可以監測跟您的健康相關的併發症，比如心臟病發作或者中風。檢查結果數值高則代表血液中脂肪含量高。醫生可能會給你開一些調劑藥，但是隻需要簡單地改變一下生活方式也會收到很好的療效。繼續閱讀下文，瞭解如何改變吧！

方法1：飲食習慣

1、避免攝入糖分。簡單的碳水化合物，比如糖和白麪粉製作的食物都會增加甘油三酸酯。基本上，只要是白色的食物都要遠離。如果可能的話，剋制自己想吃水果的慾望。研究顯示，高果糖含量的玉米糖漿是導致甘油三酸酯升高的罪魁禍首之一。果糖過多對於身體有害，所以儘量要遠離。吃食物之前要檢查食物成分表。

2、遠離脂肪。選擇脂肪含量小的食物，遠離飽和脂肪和反式脂肪，可以有助於有利於控制肝油脂肪酸以及膽固醇水平。美國心臟病協會建議甘油三酸酯水平高的人要嚴格監控脂肪的攝入量。每天通過脂肪攝取的熱量不能超過25%到35%。 請注意攝入好的脂肪。反式脂肪對身體身份有害，它多存在於油炸食品，市面銷售的烘焙產品中比如曲奇，餅乾和蛋糕等。如果你住在美國，不要相信產品上貼的不含反式脂肪的標籤。如果一份食品中反式脂肪的含量不超過半克，這個食品就可以合法地貼上不含反式脂肪的標籤。雖然微量的反式脂肪看似可以忽視，但是如果不加以控制，累積起來就會身體產生很不利的影響。如果食物的成分表中含有氫化油，那麼它就含有反式脂肪（即使帶有不含反式脂肪的標籤）。

不是說所有的脂肪都是不好的。用健康的單不飽和脂肪（存在於橄欖油，花生油和芥花油中），來取代飽和脂肪（動物油）。此外用富含歐米茄3脂肪酸（有益於甘油三酸酯，存在於三文魚和鯖魚）來取代瘦肉。

3、控制飲食中的膽固醇含量。如果你只是在採取預防措施的話，將膽固醇的含量控制在300毫克以下.如果你有心臟病，則要控制在200毫克以下。避免富含膽固醇的食物源。比如紅肉，雞蛋黃和全脂奶製品。甘油三酸酯和膽固醇是不一樣的。他們是流動在血液中的兩種不同的液體。甘油三酸酯可以儲存未被消耗的熱量，爲血液提供能量，而膽固醇被身體用來生產細胞，維持某種荷爾蒙的水平。然而，這兩者都不會溶於血液。這也就是問題產生的原因。

4、晚餐吃魚肉。多吃一些富含歐米茄3脂肪酸的食物可以輕易降低甘油三酸酯的水平。魚肉中，鯖魚，鮭魚，鯡魚，沙丁魚，海產金槍魚和三文魚是非常好的選擇，因爲它們富含歐米茄3脂肪酸。當然單憑食物來降低甘油三酸酯還不夠，醫生還會建議你服用魚油補品。爲了達到最佳效果。美國心臟病協會建議每週至少吃兩次含有歐米茄3脂肪酸的魚肉。 同時也使自己減少紅肉的攝入量。

方法2：生活習慣

1、減少飲酒量。飲酒會導致人憂鬱，使人做出不良的行爲。而且酒精熱量和糖分含量很高，對於甘油三酸酯的水平會造成很明顯的消極作用。即使少量的飲酒都會提升甘油三酸酯的水平。有些研究顯示，每日飲酒量超過1杯的女性以及超過2杯的男性的甘油三酸酯水平會出現明顯增高。有些人的體質比較敏感，可能需要完全戒酒。

2、閱讀營養成分表。在超市購物時，一定要花幾分鐘時間來閱讀營養成分表，然後再決定是否應該購買。多花一分鐘的時候可以從長遠來看省去你不少身體負擔。如果成分表裏前幾個成分中含有某種糖類，那麼吃下去就是吃下麻煩。還是將東西放在貨架上，轉身離去爲妙。要注意紅糖，高果糖的玉米糖漿，蜂蜜，糖蜜，果汁濃縮物，右旋糖，葡萄糖，蔗糖和麥芽糖，糖漿。

3、減肥。如果你超重的話，減去5到10斤的體重可以降低甘油三酸酯。不要把減肥當成是無聊的雜事，而應該當成延年益壽的手段。腹部脂肪是高甘油三酸酯水平的主要指示器。具有典型的啤酒肚的人，常常含有高水平的甘油三酸酯。

4、經常運動。想要降低甘油三酸酯，每天至少運動30分鐘。經常性的身體運動可以收到一石二鳥的功效----它可以提升有益的膽固醇，同時降低有害的膽固醇和甘油三酸酯。每天堅持散步，游泳或者去健身房。如果你沒有時間來每天連續運動30分鐘，可以見縫插針找時間來運動。中午走路去吃午餐，上班路上走樓梯而不是乘電梯。做一些仰臥起坐，做飯，做家務等等。

方法3：諮詢醫生

1、問醫生你應該注意一些什麼。如果你對於甘油三酸酯以及膽固醇等這些生物學用語不甚瞭解，不妨諮詢一下它們具體是何方神聖。膽固醇和甘油三酸酯都是身體必需的，但是有些對身體有益，有些則有害，而且一定要保持在健康的水平纔可以。甘油三酸酯水平過高會導致心臟疾病，所以最好防患於未然。有益膽固醇含量低，又該膽固醇含量高的人以及患有2型糖尿病的人更要注意。實際上，有益膽固醇含量過低也是導致心臟疾病的風險因素之一。研究者和科學家們對於問題的真相和解決辦法來有很多異議，但是它們都認爲：健康飲食與運動養生法結合可以幫助左右人降低甘油三酸酯水平，改善膽固醇，降低患心臟疾病的風險。

2、瞭解什麼纔是正常水平。根據美國心臟病協會，甘油三酸酯在100 mg/dL (1.1 mmol/L)或者以下，被認爲是"最佳"。維持在這個水平上，有助於改善心臟健康。下面是一些指標： 正常—低於150毫克每分升 (mg/dL)或者低於1.7 毫摩爾每升(mmol/L)

高水平的界限 — 150 到199 mg/dL (1.8 to 2.2 mmol/L)

高 — 200 到 499 mg/dL (2.3 to 5.6 mmol/L)

非常高 — 500 mg/dL 或者以上 (5.7 mmol/L or above)

3、諮詢醫生有關服用何種藥物。有些高甘油三酸酯的患者，只要依靠藥物才能迅速收到療效。然而，醫生通常避免用藥物來降低甘油三酸酯水平，因爲藥物通常帶有很多副作用。不幸的是，通常還伴有其他健康狀況。有一些藥物可以改善甘油三酸酯水平： 貝特類比如洛脂膠囊（Lopid），非諾貝酸片（Fibricor）和Tricor。

煙酸，也被稱爲Niaspan。

大劑量的歐米伽3也可以降低甘油三酸酯，但是必須在醫生的指導下服用。 Lovaza和 Vascepa是處方藥形式的歐米茄-3。醫生在給藥之前，通常會將檢查甘油三酸酯當作檢查膽固醇的一部分（有時候被稱爲血脂儀表或者血脂概況）。進行血液檢檢查之前，你需要停止進食12個小時，來降低血糖，來能準確地檢查出甘油三酸酯的水平。這是判斷你是否適合服用藥物的唯一辦法。

小提示

多餘的熱量會被轉化爲甘油三酸酯以及轉化爲脂肪儲存。所以減少熱量的攝入就會降低甘油三酸酯。

進行任何食療或者運動項目之前，應該諮詢醫生的建議，不可盲目治療。

來源與引文

↑ http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/heart_health/lower-triglycerides_6006-1.html

↑ http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels?page=2

↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015/NSECTIONGROUP=2

↑ http://www.mayoclinic.com/health/triglycerides/CL00015

↑ http://inhealth.cnn.com/triglycerides/8-sweet-ways-to-lower-triglycerides