每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌

日常生活中我們會看到很多肌肉男，身上有漂亮的八塊腹肌，這種腹肌其實每一個人都有，腹肌的塊數是天生的，有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當我們體脂達到15%以下時就會被顯現出來，你想擁有漂亮的腹肌嗎？

操作方法

動作一
動作要領：雙手伸直朝向天花板，膝蓋呈90度角，一隻手向後擺動與地面平行，同時另一隻腳伸直呈對角線，然後再換另一隻手和腳。

動作二
上圖這個動作是一個非常好的有氧運動對腹肌、臀部和大腿都有減脂效果，雙手向後伸直接觸於地面，同時膝蓋彎曲，用一隻手觸碰另一隻腳，然後再換另一側。

動作三
這個動作主要練習下半身，雙手靠近身體兩側伸直，一隻腿伸直朝向天花板，另一隻腳與地面平行，然後兩隻腿互換，這樣來回擺動。

動作四
這個動作主要練習我們的腹部肌肉，如果你是初級選擇可以練習五六個，動作如：雙手雙腳伸直平躺在地面，此時上半身慢慢起來停留1秒時間，然後再回到原來位置。

動作五
最後一個動作，雙手伸直與地面平行，膝蓋與臀部呈90度，然後慢慢的將膝蓋移動到下巴處，然後在慢慢的放回原處。

以上5個動作非常的簡單，每天只需要6分鐘的鍛鍊時間就可以達到減脂效果，並且是練習腹肌最佳的動作，如果你也想要腹肌不妨嘗試以上5個動作。

特別提示

多吃些有營養的物品，也要注意睡眠。最重要的是堅持下去，八塊腹肌遲早能出來，短則一星期慢則一個月