腰肌勞損患者該怎樣鍛鍊
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姑姑上個星期扭到腰,醫生診斷爲腰肌勞損。回家臥牀靜養一段時間後,醫生建議最好進行一些簡單有效的鍛鍊可以促進腰部的恢復,更好地鍛鍊腰部肌肉。以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量。那麼,得了腰肌勞損後該做哪些鍛鍊纔可以呢,今天就爲大家分享一下關於這方面的經驗吧。
步驟/方法:
左右體側屈:坐在墊子上,一條腿伸直,另一條腿盤起,挺立腰部,然後慢慢向左轉身,停頓五六秒,然後再換另一邊。這種方法可以有效拉伸腰部肌肉,促進腰部恢復,但切記動作一定要輕柔。
仰臥舉腿:身體水平躺在牀上或地上,背部緊貼牀面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,雙腿同時上舉、同時放下,反覆多次。動作一定要緩慢。
俯臥運動:患者處於仰臥位,將上肢反放在背後面,然後將頭和雙腳離開牀面。這時身體呈反弓形,一定要注意堅持,等到疲勞爲止。每天早晚各一次。
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