如何才能降血糖
1、少吃精細糧食,多吃粗糧
精細的糧食經過層層加工,只留下了容易消化部分,進食之後碳水化物會很快被分解爲各種糖類,從而加速血糖含量增高。而粗糧一般不易消化,會在胃裏停留較多時間逐漸消化,這樣血糖就會相對維持平衡,不會快速增高。
2、適當減少主食攝入量
主食一般都含有大量的碳水化合物,被消化分解後會產生各種糖類,使血糖增加。所以三餐要適當地減少主食,多吃蔬菜和瘦肉、魚肉等。減少熱量的攝入,也可以有效地控制體重,避免因肥胖導致高血糖。
3、適當增加運動
適當的運動可以幫助促進分泌胰島素,抑制血糖升高。而且運動也可以幫助減肥,預防和改善因肥胖引起血糖增高。有研究證明,適當的運動可以有效改善II型糖尿病病症,哪怕是簡單的散散步也會有非常好的效果,只要堅持每天鍛鍊,是有希望康復的。
4、多喝水
有的人沒有喝水的習慣,只有在非常渴的情況下才想起來喝一點水,這種做法會使體內水分不足,血液黏稠時含糖量就會相對增高,所以每天要多喝水,水分可以稀釋血液,降低血糖濃度,使血糖維持相對平穩狀態。
5、儘量不要吃垃圾食品
垃圾食品一般都含有較高的熱量以及反式脂肪酸,這會影響胰島素的分泌,抑制胰島素的活性,從而增加患高血糖的機率。
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