戶外攀巖怎麼做更安全?
重心
攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目,不知道體會動作,一心只想一升高度,其實初學者最好不要急於爬高,先做一段時間的平移練習,即水平地從巖壁一側移到另一側,體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。?
側拉
其基本技術要點是身體側向巖壁,以身體對側手腳接觸巖壁,另一隻腿伸直用來調節身體平衡,靠單腿力量把身體頂起,抓握上方支點。以左手抓握支點不動爲例,是身體朝左,右腿彎曲踩在支點上,左腿用來保持平衡,右腿蹬支點發力,右手伸出抓握上方支點。側拉動作有以下方面應當注意:身體側向巖壁,踩點腳應以腳尖外側踩點,不要踩得過多,以利換腳或轉身。
避免過度訓練
當你密集地訓練卻得不到進步,這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁。事實上,所有的訓練都應該包括兩個階段:刺激期與恢復期。前一階段給予肌肉、骨胳等組織刺激並耗盡儲存的能量,在訓練剛結束時,運動能力反而會低於正常水準。在後一階段,體能更會提升到較訓練前更高的水準以適應訓練期間的刺激,此即所謂的超補償效果。
保持柔軟的軀體
增進柔軟度的方法就是以拉筋來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動,才容易達到效果並避免拉傷。
注意健康的飲食
減少脂肪攝入:放在動脈與靜脈的脂肪會妨礙體內養分的輸送;脂肪的重量,也增加了你的負擔。所以要少吃油脂食品。增加碳水化合物:對運動者而言,它代表能量,能帶來長時間的能量。以碳水化合物爲主的飲食正是你所需要的。但請選擇天然食物,便利食品含有太多的鈉、糖等添加物。
-
蔥根香菜根煮水的功效,蔥根香菜根煮水的好處介紹
1、蔥白香菜根水對人體有一定的作用,而且對感冒引起的咳嗽有一定的緩解作用,通風油解熱並且瀉火,包括止血的一些功效,適用於傷風感冒。2、包括皮膚生瘡,還有一些咳嗽的症狀,都是有一定的緩解作用而且香菜根也是有一定的活血作用,並且可以促進周圍的血液循環,可以改善手...
-
初中生長高的訓練方法,幫助初中生長高的訓練方法
1、成長伸展運動=生長板刺激運動(籃球、跳繩等)+壓迫的生長板恢復運動(瑜伽、伸展運動等)一般認爲對長高有幫助的籃球等運動是於生長板刺激運動,伸展運動就是生長板恢復運動。2、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病...
-
艾滋病晚期吃藥還有用嗎
1、在患有艾滋病的晚期吃藥可以有效的控制病情,這個時候患者不能喪失信心應該積極治療,而且在患有艾滋病的晚期,吃藥可以有效的防止帶來其他疾病,所以,患者應該提高自己的信心積極治療,這樣纔可以達到控制病情的效果。2、艾滋病的晚期,很有可能導致身體大面積感染,有可...
-
牛奶可以和香蕉一起吃嗎
1、香蕉和牛奶其實是可以在一起吃的。2、香蕉是一種含糖量比較高的食物,可促進腸胃蠕動,利於食物的消化與吸收,利於毒素的排出,有美容養顏的功效。牛奶是一種含鈣量非常高的食物,含有豐富的蛋白質和維生素c。3、兩者搭配不會發生不良反應,兩種食材混合在一塊之後,可以...