產後瘦腹操效果好嗎

產後肥胖的基本原因總結爲兩點：產後飲食過於豐富營養充足，攝入的熱量遠遠比平時的多很多，所以身體內就囤積了熱量，久而久之不消耗，就變成了脂肪!產後的媽咪們平時又懶得動彈，囤積的熱量沒有及時的運動消耗出去，因此贅肉就越來越多了!產後肥胖的媽咪們多數是肚子肥

產後如何減肚子

呢?推薦產後瘦腹操，教你產後如何減肚子!有真人示範超級容易學的，一起跟我們來看看吧!

腹式呼吸產後第1天開始

目的：收縮腹肌平躺在牀上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之後停留3~5秒，再慢慢吐氣並腹部收平，動作重複5~10次。若出現頭暈表示過度換氣，則需休息。

會陰收縮產後第1天開始

目的：促進傷口癒合與膀胱控制力仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮周圍及肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放鬆吐氣，重複5次。

腿部運動產後第5天開始

目的：收縮子宮及腹肌，鍛鍊腿部平躺後雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與牀面平行。右腳腳癲癇病的發病原因尖向下點牀面後再恢復平行，換左腳尖點牀面，左右交替同樣的動作，重複5~10次。

進階會陰收縮產後第14天開始

目的：收縮、預防子宮下垂平躺後將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。將臀部緩緩擡起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒後緩緩將臀部放下，重複8~12次。

剖婦產產後減肥注意事項

剖婦產媽媽將雙手撐在腰後，避免腹部用力，纔不影響傷口癒合。

腹部肌肉收縮產後第14天開始

目的：增強腹肌力量，減少贅肉平躺在牀上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。雙手手掌交叉放在腦後，用腰及腹部力量扭轉身體，讓右膝儘量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動作重複5~10次。也可膝蓋往臉舉、頭擡起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重複5~10次。產後如何減肚子，首先要打敗自己平時不愛運動的神話，要知道消耗色身體的熱量就應該從運動開始，每天堅持練習這套產後瘦腹操，然後在合理注意飲食，這樣的話產後很快就能找到昔日的窈窕身材了!