30分鐘瘦腹操,輕鬆減小腹(圖)
方法
側板支撐兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖b)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重復練習。
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖a)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖b)。維持1分鐘時間。
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
坐在墊子上,上半身往後靠,手臂平行延伸,兩腿擡離地面,呈船狀(見圖a)。就這樣保持3個呼吸後,背部往後微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖b),保持3次呼吸,然後回覆到起始狀態,重複10次。
-
休閒鞋穿搭指南
1、T恤+外套+緊身褲+休閒鞋。條紋短T搭配黑色九分褲和白色休閒鞋,秋季早晚溫差大,外面搭配一件外套即可。2、毛衣+牛仔褲+休閒鞋。白色的毛衣搭配牛仔褲和低幫帆布鞋,牛仔褲選擇九分款式,露出腳踝,時髦範立顯。3、長袖T恤+牛仔褲+休閒鞋。條紋長袖T恤也是不會過時的...
-
連衣裙的裁剪方法
1、所需材料:剪刀、針線、布料。2、量出自己的身材,實際尺寸,畫出裙子的前片、後片和兩個裙襬在紙上。3、把樣紙平鋪在布料上,沿着紙樣裁剪布料,剪出裙子的上身兩後片和前片還有裙襬。4、把裁剪好的裙子的布片縫合,先縫上身再裙襬,需要摺疊縫進去的部分折進後再縫線。...
-
可以嘗試下一下幾種搭配
1、灰色上衣+黑色褲子經典不過時的黑色被稱爲萬能色,搭配同樣高級的灰色,一種穩重帥氣油然而生,想要增添一點女人味,你可以搭配尖頭鞋,如果要彰顯帥氣,則搭配靴子。2、灰色上衣+白色褲子灰色跟白色的搭配對比比較強烈,但仍然很耐看,比如灰色毛衣搭配搭配白色緊身褲,配上...
-
畫眼影方法
1、選擇淺棕色眼影以“搭橋”爲畫法暈染於眼瞼和平時眼影的暈染剛剛好相反,使中間下凹。2、使用淺棕色的眼影暈染整條下眼瞼,使用深棕色眼影稍稍暈染眼頭和眼尾位置,中間不要銜接。3、使用珠光的香檳色暈染下眼瞼,然後用長毛暈染刷沾取啞光土棕色,用刷尖反覆暈染眼...