適合中國人最科學的健康作息時間表

隨着當代社會節奏的快速轉變，科學合理的作息時間是保障我們健康狀態的不二籌碼，也是提高我們工作、學習、生活效率的基本要求。這裏分享一下最適合中國人的作息時間表！！

方法

7:00是起牀的最佳時刻，身體已經準備好一切了。
打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯

早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此爲自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運動　　清晨並不是運動的最佳時間，因爲此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00 安排最困難的工作，學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。　　千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

12:00-12:30 午餐
豐富的午餐爲你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

13:00-14:00 小睡一會兒　　30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創意工作　　午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。　　想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

6:10-18:00 做細緻性工作　　每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作

18：00-19：00 晚餐時間 忙碌了一天後，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

19:00 最佳鍛鍊時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，會讓你更輕鬆隨意。　　如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡　　幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上牀睡覺　　爲了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。　健康的作息有利於身體健康，也能使我們精力充沛。