適合中國人最科學的健康作息時間表是什麼？

適合中國人的作息時間表五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在

隨着當代社會節奏的快速轉變，科學合理的作息時間是保障健康狀態的不二籌碼，也是提高工作、學習、生活效率的基本要求。在這裏分享被公認爲“世界最健康健身作息時間表”！

方法

7:00是起牀的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，儘快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

除了早上不吃飯（不論是在睡覺還是醒着）確實造成膽結石風險增大 每個臟器幾點到幾點排毒那種鬼話不要信

7:20-8:00 吃早飯。早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此爲自己也爲他準備一份豐盛的早餐是必須的。

適合中國人的作息時間表五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在

8:30-9:00 避免運動，清晨並不是運動的最佳時間，因爲此時免疫系統功能最弱，可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。 六時：即使想睡，也睡不安穩。 七時：人體的免疫功能極強。 凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。 早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐

9:00-10:00 安排最困難的工作。學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

除了早上不吃飯（不論是在睡覺還是醒着）確實造成膽結石風險增大 每個臟器幾點到幾點排毒那種鬼話不要信

10:30 眼睛需要休息一會兒。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

適合中國人的作息時間表五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在

11:00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。 六時：即使想睡，也睡不安穩。 七時：人體的免疫功能極強。 凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。 早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐

12:00-12:30 午餐。豐富的午餐爲身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

除了早上不吃飯（不論是在睡覺還是醒着）確實造成膽結石風險增大 每個臟器幾點到幾點排毒那種鬼話不要信

13:00-14:00 小睡一會兒。請30分鐘的午休會精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天並不能緩解困意，反而會在停止後更加睏倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創意工作。午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶。四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

16:10-18:00 做細緻性工作。每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這時候應該做細緻而密集的工作。做完這些彆着急回家，花10分鐘總結一下當天的工作

18：00-19：00 晚餐時間。忙碌了一天後，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

19:00 最佳鍛鍊時間。晚餐後稍作休息，可以開始健身了。可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書。工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上牀睡覺。爲了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會爲身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。

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最健康的中國人作息時間表

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原發布者:LICHANGHU32

適合中國人的作息時間表五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩。七時：人e799bee5baa6e58685e5aeb931333433623735體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。早上6點-8點：一日之計在於晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面複習。八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處於最佳狀態，正是受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內容。九時：心臟開足馬力工作。上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考覈的東西進行“突擊”，可事半功倍。十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態。十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞.12點-14點：午時，吃飯和休息時間。十三時:感到疲勞,需要休息.正午13點-14點：飯後人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳以利再戰。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍.下午14點-16點：調整後精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。十六時：血液中糖分增加。傍晚17點-18點晚飯時間。晚

中國人最佳作息時間表是多會？

五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。

六時：即使想睡，也睡不安穩。

七時：人體的免疫功能極強。

凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。

早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

早上6點-8點：一日之計在於晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面複習。

八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處於最佳狀態，正是受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內容。

九時：心臟開足馬力工作。

上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考覈的東西進行“突擊”，可事半功倍。

十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態。

十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞。

12點-14點：午時，吃飯和休息時間。 十三時:感到疲勞,需要休息.

正午13點-14點：飯後人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳以利再戰。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍。

下午14點-16點：調整後精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。 十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。

十六時：血液中糖分增加。

傍晚17點-18點晚飯時間。可分兩三段來學習，數、外等文理科交叉安排；也可作7a64e58685e5aeb931333431373933難易交替安排。

十七時：工作效率更高，訓練量可加倍。

十八時：希望增加活動量，神經活性降低。

晚上19點-21點：試驗顯示這是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時這段時間適宜做複雜計算和費勁作業。

十九時：精神最不穩定，易因小事口角。

二十時：體重最重，反應異常迅速。

晚上21-23點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二十一時：晚間記憶力增強。

二十二時：體溫下降。人體準備休息。

二十三時：人體進入休息階段。

醫生建議:晚上22:00前最好*休息,並且睡前三小時內不要再進食，以免增加胃的負擔。中午儘可能睡半小時到一小

時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!

晚間23-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

二十四時：如二十二時就寢，現在該進入夢鄉了。

凌晨1-3點,膽的排毒。

中國人可以在中國按美國人的作息生活嗎？ 就是我的作息時間顛倒了，白天睡覺一到晚上就睡不着，我以前看

那你白天不要睡，不管多困都不要睡，而且按正常班上白班，不出兩天就可以糾正追答熬夜會容易得癌症

最健康的中國人作息時間表

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原發布者:LICHANGHU32

適合中國人的作息時間表五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623735,即使拖到9、10點吃都比不吃好。早上6點-8點：一日之計在於晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面複習。八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處於最佳狀態，正是受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內容。九時：心臟開足馬力工作。上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考覈的東西進行“突擊”，可事半功倍。十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態。十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞.12點-14點：午時，吃飯和休息時間。十三時:感到疲勞,需要休息.正午13點-14點：飯後人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳以利再戰。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍.下午14點-16點：調整後精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。十六時：血液中糖分增加。傍晚17點-18點晚飯時間。晚

中國人最佳作息時間表是多會？

五時：此時起牀，很快就會精神飽滿。

六時：即使想睡，也睡不安穩。

七時：人體的免疫功能極強。

凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。

早上7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

早上6點-8點：一日之計在於晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面複習。

八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處於最佳狀態，正是受各種“考驗”的好時間。可安排難度大的攻堅內容。

九時：心臟e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431373933開足馬力工作。

上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考覈的東西進行“突擊”，可事半功倍。

十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態。

十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞。

12點-14點：午時，吃飯和休息時間。 十三時:感到疲勞,需要休息.

正午13點-14點：飯後人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養精蓄銳以利再戰。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍。

下午14點-16點：調整後精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。 十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。

十六時：血液中糖分增加。

傍晚17點-18點晚飯時間。可分兩三段來學習，數、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

十七時：工作效率更高，訓練量可加倍。

十八時：希望增加活動量，神經活性降低。

晚上19點-21點：試驗顯示這是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時這段時間適宜做複雜計算和費勁作業。

十九時：精神最不穩定，易因小事口角。

二十時：體重最重，反應異常迅速。

晚上21-23點爲免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二十一時：晚間記憶力增強。

二十二時：體溫下降。人體準備休息。

二十三時：人體進入休息階段。

醫生建議:晚上22:00前最好*休息,並且睡前三小時內不要再進食，以免增加胃的負擔。中午儘可能睡半小時到一小

時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!

晚間23-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

二十四時：如二十二時就寢，現在該進入夢鄉了。

凌晨1-3點,膽的排毒。