如何防止傷害自己

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方法1：扼制衝動1、去一個你無法傷害到自己的地方。2、大聲說出讓你如此痛苦的原因。3、採用"蝴蝶療法"。4、如果你有個很信任的朋友，告訴他發生了什麼吧。5、如果你覺得實在沒法向人說出自己的自傷傾向，那就撥打熱線尋求心理諮詢。6、如果你一定需要給自己一點"痛"感，那就用能控制、傷害小的方法。7、感到自己是被愛着的。方法2：防止下一步行動1、在你視野範圍內移除所有之前試過自傷的物品。2、不要忘了獎勵自己。3、嘗試求助專業心理諮詢機構。4、知道是什麼讓你痛苦。5、懸崖勒馬，努力遏止自傷行動。6、想象自己見到好友自傷，你會怎麼做？那就把自己當作自己的好友，好好安慰開導他（她）吧。方法3：摘下面具，迴歸真實自我1、如果你已經傷害到自己了，特別是情況危急（流了十多分鐘血了，割到大血管）或是想自殺，請立即求助！不管發生了什麼，請不要害怕求助，沒有人會輕視你。2、尋求自傷原因。3、改變環境。4、做做志願活動或是養個寵物。5、愛自己。6、保持積極樂觀的態度。有時候我們對自己進行肉體上的傷害是控制情感的一種方式，有時甚至是爲了感受自己的存在。肉體上的傷痛讓我們從情感世界中抽離出來，回到現實世界中。可是，在處理完傷口之後，我們意識到真正的問題其實還是沒有得到解決。事實上，我們是可以抵禦自傷傾向的。我們每個人都可以嘗試下面的一些方法：

方法1：扼制衝動

1、去一個你無法傷害到自己的地方。如果在家，就躺到牀上去，只把手機和筆紙放在身旁。這時候放鬆下來，權當給自己一個成長的機會。如果不在家，儘量在開敞明亮的地方坐下，比如公園裏的長凳。然後坐定，告訴自己說："這一切都會過去的。"現在你要想辦法分散注意力，比如給朋友打個電話。不需要告訴他你現在的難題，只需跟朋友扯扯談，隨便聊聊天，你便能從當時的情緒中緩過神來。

如果打不了電話，就把注意力集中在另一件事物上，比如寫東西。如果在室外，就讓自己身體處於不適狀態，讓太陽暴曬一會兒，讓腿腳麻一陣兒都有助於分散情緒。

2、大聲說出讓你如此痛苦的原因。讓自己說出來，哪怕是自言自語，這能緩解緊張情緒，逐漸放鬆自己。大聲說，說清楚，這樣不僅有助於調整你的呼吸狀態，還便於你發現問題癥結。如果你覺得寫下來效果更好，讓你有安全感，那就寫下來。不管手裏握着的是筆還是蠟筆、口紅，盡情抒發，憋在心裏只會愈來愈難受。

3、採用"蝴蝶療法"。當你有自傷念頭時，先畫一隻蝴蝶，以你的愛人或是希望你好起來的人的名字命名。如果你自傷，那麼這隻代表對你愛人的蝴蝶就會死去，你要先擦去它。如果你在擦去它的過程中漸漸放棄了自傷的念頭，那麼恭喜你，不僅你的蝴蝶自由地飛上了天，你也被拯救了。另一種方法是"紅筆療法"，在你準備下手傷害自己的地方用紅筆亂寫亂畫，或是塗畫出能讓你平靜的符號，總之任意從你心中流淌在筆尖的線條都行。畫完之後，數一數總共有多少條線，每一條線都代表着你躲過的一道傷疤。感到幸運吧？

4、如果你有個很信任的朋友，告訴他發生了什麼吧。可能有些難以啓齒，但這是很有用的解脫辦法之一。你親近的家人、朋友或是同事都有可能給你一個堅實的依靠，化傷害爲治癒。告訴那個能讓你好起來的人，而不是讓你更糟的人。比如找個有自傷傾向的同黨可不行，那樣你們倆就光顧着討論各種自傷方法，而把治癒自己拋到腦後了。而找個你信任且尊敬的人則大不一樣，他會引導你好起來。

儘可能的消除內心的羞恥感，敞開心把想說的話說出來。如果你是在跟對的人傾訴，他一定不會取笑你，而是幫助你戰勝困難。

不要因爲對方的驚訝、恐懼甚至反感而停止傾訴，很多人沒有過自傷經歷，更不知道爲什麼有人會那麼做，但這絕不意味着他不願意傾聽和幫助你。

請對方爲你保守祕密，告訴他這樣你才能更好的恢復。

詢問對方是否能在想傷害自己的時候找他，因爲能有個傾訴對象會讓你大大放棄自傷的念頭。請求並不需要經過一番深思熟慮，坦白地說"如果我再有這種念頭時能不能找你說說話？這樣我就能不做傷害自己的事了"足矣。對方一定會樂意幫助你的。

5、如果你覺得實在沒法向人說出自己的自傷傾向，那就撥打熱線尋求心理諮詢。諮詢熱線人員是經過培訓，能給你支持和幫助的人。匿名撥打熱線，吐露心聲，也是一種好辦法。中國青年報社，中國青年政治學院合辦"青春熱線"心理諮詢電話010-88569081

服務時間 每天晚上6:30 – 9:30

網站求助http://www.befrienders.org/

6、如果你一定需要給自己一點"痛"感，那就用能控制、傷害小的方法。比如用一根橡皮筋在手臂上拉動，每每想割傷自己時，鬆開皮筋彈一次，來替代刀對自己的傷害。你也可以在手腕上用紅筆劃，或者用冰塊摩擦。這些方法能給你帶來"痛"感，但對你的傷害更小，沒那麼危險，也不會留下傷疤。另一個選擇，手握冰塊，直到雙手凍到不行鬆開。或是把頭埋在枕頭裏大叫，都能釋放一些壓力。

7、感到自己是被愛着的。如果你想不起任何一個愛你的人來，你肯定是走入誤區了。總有人是愛你，不想讓你受到傷害的。世上也總有好人願意關心你。讓你覺得不被愛的唯一原因是你沒有讓別人知道你有需要。如果他們知道，一定會幫助你。

方法2：防止下一步行動

1、在你視野範圍內移除所有之前試過自傷的物品。通過延長尋找利器的時間可以有效緩解自傷衝動情緒，一分鐘都具有決定意義！記住桌子上不要有利器，剃鬚刀鎖到抽屜或櫥櫃裏。 如果暫時做不到丟棄那些利器，那就嘗試着把它們包裝起來，包得嚴嚴實實的，再藏到很難夠到的架子上。

如果可以的話，把它們寄放在別人那裏吧。這樣你就更難取到了。可能剛開始你會後悔甚至憤怒，但是之後你會感激的。

2、不要忘了獎勵自己。沒有傷害自己的每一天都值得紀念，睡前在牀邊的紙上做一個標記，獎勵自己，感受到自己的強大。如果你傷害了自己，你需要從頭開始，撕掉所有前面做過標記的紙，不忍心吧？每一個標記都是進步的標誌，要好好珍藏。另一個方法是做紙環鏈，如果今天表現好，就加一個紙環。要是失控了，那這些紙環都要付諸東流了，你要重新開始。長長的紙環鏈提醒你可以做得很好，激勵你繼續保持下去。

3、嘗試求助專業心理諮詢機構。雖然最終能救自己的只有自己，但是心理諮詢師能引導你，並分析是否是精神疾病或抑鬱症引起的自傷行爲，進而判斷你是否需要接受心理治療等。看心理醫生沒有什麼可蒙羞的，這是很常見的現象。說不定你的心理諮詢師以前還有過心理問題呢。你不是異類，也不是沒有用，這不過是生活的一部分罷了。

4、知道是什麼讓你痛苦。當你想自傷的那一剎那，記下出現在你腦海中那個讓你痛苦的人或事，以後要儘量避免再想起。有時候你能預感將要想到那段痛苦地記憶，但是既然你能預感到，便也能避免。有些人在一天中的特定時段容易有自傷傾向。如果你知道自己早上比較容易這樣，起牀後要有意識地讓自己快樂些。

如果你是因爲和親近的人大吵一架，然後因痛苦而想傷害自己，那麼應該想想是什麼讓你有這種感覺。是因爲你很愛對方？想想讓你情緒一觸即發的是一種特定的感覺？還是某種行爲？慢慢地分析，最後你會平靜下來。

5、懸崖勒馬，努力遏止自傷行動。深呼吸一大口，交叉雙臂於胸前，閉眼，凝神，放鬆。遠離利器，平躺下來，告訴自己你絕對不會傷害自己。重複直到念頭減弱或消失，若擔心復發，則趁此刻清醒撥打熱線或其他方式求助。成功解救自己了？記住這一刻美妙的感覺，活着是多幸福的事呢！以前也成功過？好好回想一下這一次次的感覺，有成就感吧？

6、想象自己見到好友自傷，你會怎麼做？那就把自己當作自己的好友，好好安慰開導他（她）吧。

方法3：摘下面具，迴歸真實自我

1、如果你已經傷害到自己了，特別是情況危急（流了十多分鐘血了，割到大血管）或是想自殺，請立即求助！不管發生了什麼，請不要害怕求助，沒有人會輕視你。未成年人不要害怕向家長或監護人袒露心聲，告訴他們你想看看心理醫生，且情況緊急。

成年人應向心理機構或醫院求助，或者是社區工作者。

2、尋求自傷原因。通常情況下原因有四種：爲了表達疼痛感和強烈感情，爲了以痛鎮定自己，因麻木而爲了感覺自己的存在，或是爲了發泄怒氣。你覺得自己是哪種原因？找到之後可依據以下方法對症下藥。若是爲了表達疼痛感和強烈感情，建議寫寫東西、畫畫、唱歌等抒發情感。聽聽能舒緩你的音樂，寫日記，不管採用何種方式，總之把負面情緒都表達出來。

若是爲了使自己冷靜，請你先放鬆自己。洗個熱水澡，做瑜伽，看看你的寵物，喝杯熱茶或是躲到被窩裏去，總之深呼吸，讓自己平靜。

若是因感覺不到自己的存在，打朋友電話，或是乾點平時喜歡乾的事，或是到一個陌生的環境刺激你的各種感官。也可以吃些有刺激性的食物，如辣椒、酸柚子、冰塊等。

若是爲了發泄怒氣，那就做運動吧，或是尖叫、打枕頭。把煩心事寫下來，然後痛快地撕得粉碎，盡情發泄吧。

3、改變環境。你只是暫時有這種衝動，換個地方待着，交些新朋友，你會發現另一個自己，另一個健康向上的自己。爲自己找點兒事兒幹，投身一項事業。寫作、音樂、運動等等都可以點燃你的激情，給你帶來歸屬感、充實感，並激勵你前進。嘗試新鮮事物，找個新兼職，或是加入嚮往已久的俱樂部。

和積極向上的人待在一塊兒。負面情緒是有傳染性的，儘量不與讓你難受痛苦的人來往。

4、做做志願活動或是養個寵物。若是反省自己不得解脫，那就還是把注意力轉向外面吧。養個喜歡的寵物，它很需要你關心它。做志願者也行，或是對親人鄰居更好一些，你會看到自己的價值，你也會養成對自己好的習慣。轉移注意力到一個需要你、依賴你的事物上，如養寵物、料理園子等。多做些能讓你看到個人價值的事情。

5、愛自己。不愛自己的人很容易一有情緒就做傷害自己的事。想想看，你愛一個人的時候，會想傷害他（她）嗎？不會，對自己也一樣，愛自己，不用理會別人對你的看法偏見。這輩子一直陪着你走下去的人只有你自己。把喜歡自己的地方列一張清單，過去別人表揚你的地方也記上。不開心時拿出來看看，念給自己聽。

6、保持積極樂觀的態度。從任何一個上癮或是自傷行爲中恢復過來都需要一段時間，但請相信你一定能做到。獎勵自己的進步，落到低谷也不要沮喪，它們只是暫時的。只要你看到事物好的一面，就一定能好起來。用你的力量去幫助別人吧！許多人都做過傷害自己的事，你說不定是身邊某個人的榜樣！觀察身邊的親朋好友是否有你之前的一些傾向，並及時幫助他們。

小提示

告訴你最好的朋友，和他（她）（們）談談心，或許你們說着說着就扯到別的事情上了。

玩玩電子遊戲也無妨，這也許能轉移你的注意力。

永遠相信自己，相信自己值得擁有世間最美好的東西。堅強一點，要知道是願意愛你的，而不是想傷害你。

養成寫日記或記錄（電子或紙質都行）的習慣，每次有自傷衝動時就寫下當時的感受，清醒的時候可以研究研究到底是什麼讓自己抓狂。也別忘了寫下成功克服困難的方法，說不定下次能用到。記不記日期都沒關係。

當你想自傷的時候，坐在桌前，把手放在桌沿枕着頭，然後鼻吸口呼，同時想想平時關心愛護你的人、需要你的人。

如果受欺負了，不要拿別人的話生氣。如果朋友誇你又漂亮又聰明，相信他們。如果別人說些話來傷害你，別理會就是！跟他們計較只會浪費時間。

在你對自己動刀子的地方寫下一個愛你的人的名字，如果你真要動刀就是在傷害那個愛你的人。不忍心吧？

嘗試所謂的“畫畫解壓法”，讓自己手頭忙起來，找來紙和蠟筆、馬克筆、鉛筆等等，畫一個大大的能填充顏色的圖形或星星，把所有的紙都畫上。然後找個不同顏色的筆，把圖形裏面塗滿顏色。這活兒可得一會兒工夫，時間越長越能忘記不快。心情調整好了就可以停下來，不必真的苦力把顏色都塗上啦。

拿只記號筆，在身上所有有可能下刀的地方寫下那一刻腦子裏的想到的話。不要經過思考，直接寫就是，寫到放棄自傷念頭爲止。

每次想割傷自己的時候，用一隻紅筆來代替刀。

一定想用刀？那好，切肥皂吧。肥皂上留下的劃痕就是你身上可能有的，多麼幸運你逃過一難呀！用喜歡聞的香皂還能散發出助於你心神寧靜的香氣，效果更好。

簡單的事和容易辦到的事是兩碼事。戰勝自己有時是件十分簡單的事，但卻不容易做到。相信堅持和努力可以最終達成目標。

可以讀讀Keri Smith寫的”Wreck This Journal”，在抑鬱階段很有幫助。

洗一張自己的照片，然後把它燒了。燒的時候你會感覺原來的自己在消失，一切從現在重新開始。

對着朋友或家人的照片說，如果我傷害自己，那麼我傷害的不僅僅是自己，還有你們。

在我們每個人的心裏都住着一個單純善良的小孩兒，他能原諒你的一切。把你心中的小孩兒畫出來，看到他你會很想保護自己和他，而不是增加痛苦。

找個鞋盒，用對你意義非凡的東西進行裝飾，如家庭照、朋友送的禮物、自己喜歡的東西，然後把你用來割自己的刀裝進這個盒子。蓋上蓋子之前，列出再動刀前你想幹的50到100件事，例如散步、慢跑、養花、養貓、看20分鐘電視、看五頁書、整理抽屜、做卡片、打朋友電話、打親人電話等等。這時候你已經把對你重要的人全過了一遍，你可以嘗試清單上的事情。把單子放在刀子上，蓋上盒蓋，去做你想做的事情吧。

如果你有宗教信仰，做一會兒禱告或是其他宗教儀式能夠幫助你，許多人能從中獲救。

不要聽悲傷的歌曲，也不要聽那些勾起你不愉快的回憶的音樂。

在紙上把自己的悲傷畫出來，再剪出有意思的形狀，這會讓你覺得割傷自己還不如剪剪紙或布之類的。

和你在學校最信任的老師講話，他（她）可能僅僅是個傾聽者，也可能給你提出好建議。

和爸爸媽媽說說話，他們都很愛你，要意識到自己可能釀成大錯，好好平復自己吧。

警告

採用橡皮筋彈自己或是用拳頭砸東西的方法很容易上癮成習慣，有時也會給你帶來危險。請謹慎使用。

如果你流血了沒法兒止住，一定要去醫院。

如果使用網上的一些論壇或聊天工具給你帶來不好的感受時，別用它了，或者和網站管理員聯繫。

自殘行爲可能導致感染，甚至永遠留下疤痕。

如果你在自己手上動刀很深，你有可能傷到韌帶，嚴重將導致殘疾！

不要理會論壇裏有些人提出的荒唐要求，比如要你上傳刀痕照片，並鼓勵、讚賞你這麼做，他們這是變態行爲。

自殘是很危險的行爲，尤其是在你無法控制自己的情形下。你有可能不小心切到動脈甚至導致死亡。

自殘行爲可能會嚴重傷害那個對你最重要的人。