如何變得堅強

目錄

部分1：保持內心堅強1、記住事情在你的掌控之中。2、選擇你的態度。3、重新發現生活的樂趣。4、要對自己有信心。5、明智地決定戰鬥。6、弄清楚誰對你最重要。7、在工作和玩耍、休息和活動之間找到平衡點。8、感謝你所擁有的東西9、不要過於認真地對待事情10、記住，沒有什麼東西是永恆的。部分2：保持身體強壯1、飲食健康2、鍛鍊3、開始進行負重運動。4、獲得充足的睡眠5、杜絕惡習，比如吸菸部分3：保持精神強大1、將自己和比你更強大的力量聯繫起來。2、提出問題，並永遠不要放棄學習。3、不要因爲別人的精神信仰而批判他們。4、識別生活中的福祉。5、不管你身在何處，參與到傳播愛的行動之中。變得堅強並不僅僅指在體格上變得強壯。面對困境時，有的人步履蹣跚，並逐漸走向自我毀滅；而有的人暴風雨過後，仍能存活，甚至茁壯成長。沒有人能對逆境完全免疫，但似乎有的人即便在最艱苦的環境中，也有着高於常人的應對力和恢復力。遵循以下建議，鍛練自己的心理、身體或精神上的力量。

部分1：保持內心堅強

1、記住事情在你的掌控之中。長處意味着力量，能改變自己的生活。而短處意味着無能爲力和無助。不管你所處怎樣的環境，總有事情是你可以掌控和不能掌控的。關鍵在於專注於你可以掌控的東西。把讓你煩惱的事情都寫下，然後記下自己力所能及，並且能改善每種情況的辦法。接受第一個清單上列出的所有事情，客觀真實地看待它們。然後把精力都專注在第二個清單之上。一項針對高逆商（AQ）人士的研究表明，有韌性的人總是能在任何境遇中找到他們可以掌控的一面，即使他們的麻煩是由別人造成的，他們也會感覺自己有責任採取行動，解決問題。然而，逆商低的人會忽視採取行動的機會， 並且逃避責任，一心想着這個局面是由他人造成的，所以不願自己解決問題。

2、選擇你的態度。有時，我們會遇到無力改變的情況。儘管我們都厭煩這種情況，但是不管怎樣，你仍有能力掌控一些東西，你永遠都可以掌控自己對待生活的態度。就像維克多?弗蘭克所說："我們這些生活在集中營的人總會記得，那些走過小屋安慰別人，並把自己最後一片面包贈與他人的人。這些人雖然不多，但是他們充分證明了，人總有一樣東西是奪不走的，它是人類最後的自由，即在任何處境中選擇自己的態度，選擇自己的路。"不管發生什麼事情， 都要保持積極的態度。如果有人讓你的生活不幸，不要讓他們繼續壓抑你的精神。保持驕傲，懷抱希望，並且記住，你的態度是沒有人可以奪走的東西。正如埃莉諾?羅斯福所說："沒有你的同意，沒有人能讓你感覺低人一等。"

不要讓生活中某一方面的危機或者困難影響生活的各個方面。假設你的工作有麻煩， 當對你重要的人竭盡全力幫你時，不要暴躁地對待他們。控制自己的態度，消除困境帶來的副作用。有韌性的人不會把他們遇到的每個挫折都當成是災難，也不會讓消極的事件給他們的人生帶來一系列的連鎖反應。

如果這對你有用，不妨背誦並朗讀禱告文："請賜予我平靜，讓我接受無法改變的東西；請賜予我勇氣，讓我改變我可以改變的東西；請賜予我智慧，讓我知道什麼可以改變，什麼不可以。"

3、重新發現生活的樂趣。情緒堅定的人會把每一天都看作是一個禮物。爲了充分利用這個禮物，他們會精心計劃好每一天。還記得孩提時期，你爲了生活中一些平凡無奇的景象而興奮的樣子嗎？那時的你是在玩秋天的落葉，畫一個假想的動物，還是在吃你最愛的零食呢？找到住在你心裏的那個孩子，做回那個孩子。讓你心理和情緒堅定的力量都來自於此。

4、要對自己有信心。從過去到現在，你都對自己抱有信心，你只需要再堅持一天。如果你每次都多堅持一天，甚至一個瞬間，那不管你在經歷着什麼，都可以挺過來。這並不容易，當然你也不是無敵的。所以，一步一步慢慢來。當你感覺自己要崩潰的時候，閉上眼睛，然後深呼吸。在追求過程中，記住以下幾點：不要聽反對者的話。不管出於什麼原因，總是會有人懷疑你。不要聽從他們的話，而是要證明他們是錯的。不要因爲他們失去了希望，讓他們把你的希望也帶走。這個世界祈盼着你去改變它，所以你還在等什麼呢？

回憶你成功的時刻。把它們當作你人生旅途中的動力。這可能是你課堂任務中得到的高分，和你促膝長談的人，還是你孩子的出生，讓它們成爲你的動力，從而成爲一個更堅強、更完美的人。用你的成功去孕育成功！

不斷地嘗試。你可能會因爲不斷的嘗試和失敗而懷疑自己。但是，失敗其實是成功的一部分，每個人偶爾都會失敗。看看那些在成功之前失敗了多次的名人們，用他們來激勵自己。

5、明智地決定戰鬥。你需要爲每一件小事而生氣嗎？比如，同事問你問題，或者其他司機搶了你的路。問問自己這些事情重要嗎？爲什麼重要？簡化你的生活，把這個世界的意義濃縮到幾條核心的價值中去，不要再去在意除此以外的其他東西。就像西爾維婭?羅賓遜曾說的那樣："有的人認爲是堅持讓人強大，有的時候其實是放手讓人強大。"

儘量不要什麼都往心裏去。爲了保護自己的內心，不要讓他人左右你。遇到有人給你施壓，強迫你做什麼不喜歡的事，或者有人讓你質疑自己時，深呼吸，擺正自己的心態。然後，不管你是想要考慮事情的時間，還是讓他們尊重你說"不"的權利，都要堅決地告訴他們你要的到底是什麼。

6、弄清楚誰對你最重要。花時間和家人、朋友、支持你的人和積極的人相處。如果找不到任何合適的人，去結交新的朋友吧。找不到朋友的話，幫助那些比你更需要幫助的人。有時，當我們發現無法讓自己的情況好轉時，我們可以通過改善他人的處境獲取力量，對自己的生活有更深入的瞭解。毫無疑問，人類是社交型動物。研究和科學均表明，社交幸福是情感和身體健康的重要因素。如果你感覺自己不善與人來往，不妨尋求幫助。試試這麼開始：和別人好好聊天。

糾正錯誤，不要讓錯誤給你定型！

從分手的痛苦中恢復過來。

克服害羞。

做個外向的人。

7、在工作和玩耍、休息和活動之間找到平衡點。聽起來很容易，是不是？恰恰因爲這看上去一點也不難，所以我們完全忽略了它。我們要麼工作太努力，整日不斷地奔走；要麼過度懈怠，錯失機會，虛度光陰。在工作和玩耍、休息和活動之間找到平衡，你才能爲了真正有價值的東西，而珍視生活的每一種模式。你的生活不僅僅是工作或者玩耍這麼簡單，只有方方面面都得到平衡，生活才能多姿多彩。專家提示

Nicolette Tura, MA

人生導師Nicolette Tura是美國舊金山灣區健康和情感諮詢公司The Illuminated Body的創始人和健康專家。Nicolette是一位500小時註冊瑜伽導師，主修心理學和正念，並且是通過美國國家運動醫學會（NASM）認證的運動矯正專家，同時也是一位整體健康生活方式專家。她獲得了加州大學伯克利分校的社會學學士學位，以及聖何塞州立大學的社會學碩士學位。

Nicolette Tura, MA
人生導師

小小的日常目標能鑄就巨大的成功和動力。你需要每天進行活躍的思維練習，長期以往才能更輕鬆地控制思緒，並逐漸讓它變得強大。比如，你可以每天冥想5分鐘，等到適應後，再慢慢增加冥想的時間。你也可以規定自己每個月讀1到2本書，一開始的時候，可以從每天5到10頁讀起。

8、感謝你所擁有的東西。生活不易，儘管我們在生活中苦苦掙扎，但如果你仔細觀察，仍會發現有無數的東西值得我們去感謝。即使過去讓你開心的事或者人都已遠去，仍有很多東西值得去感激。你從周圍世界中汲取的快樂會伴隨你度過最艱難的時光，所以留心你擁有的一切，並享受它帶來的價值。你可能沒有得到你想要的新衣服，或者其它想要的東西，但至少你有這臺連了網的電腦和閱讀能力。至少你還有這篇文章來幫你。有的人無法閱讀，沒有電腦，甚至無家可歸。他們想擁有你所擁有的東西。試試給手機下載一個"感恩"軟件。它會提醒你記下每天值得感謝的事，並幫你培養感恩的態度。

9、不要過於認真地對待事情。查理士?卓別林很瞭解喜劇。他有句很出名的話："生活近看是悲劇，遠看是喜劇。"我們很容易陷入自己小小的不幸之中，然後在那個層面上作出反應，或者採取行動。但是後退一步，從更加哲學、調皮、浪漫的角度看待生活，你會發現生活中的奇蹟.、無限的可能和荒謬。你可能會忍不住笑出來，因爲你其實是如此地幸運。當我們不那麼嚴肅地看待它時，生活會變得更加有趣。雖然生活不僅僅是尋求樂趣和快樂而已，但這些也是生活中很重要的一部分，對不對？

10、記住，沒有什麼東西是永恆的。如果你正處於你無法控制的悲傷和痛苦之中，試着從旁觀者的角度看着它發生。如果你在經歷一段格外漫長的苦難時光，提醒自己這也終將過去的。坦然地接受生活中的幸福和苦難，不要過度地陷入任何一方之中。當事情變糟時，要學會放手。情況好的時候，要感激生活。這樣當生活變得困難時，你也能保持理性。

部分2：保持身體強壯

1、飲食健康。想要增強體質，最大的障礙就是很難日復一日地爲身體提供有營養和能量的食物。我們都有過這樣的經歷： 說好了晚上吃魚和西蘭花，最後卻吃了頓快餐。如果我們告訴自己，生命實際上取決於我們吃的東西，到底會發生什麼呢？我們會隨之改變我們的飲食習慣嗎？多吃蔬菜和水果。在這基礎上，還要從家禽類、魚類、奶製品、堅果和豆類等食物中攝入精瘦蛋白質。

明白複合碳水化合物和單一碳水化合物的區別，並且首選複合碳水化合物。複合碳水化合物的吸收速度更慢，含有更多的纖維。

多吃有益脂肪，少吃有害脂肪。像橄欖油中的不飽和脂肪，以及三文魚和亞麻籽中的歐米伽3脂肪酸，都可以適量食用，對人體有益。不吃飽和脂肪和反式脂肪。

混合食用多種食物。增加飲食的多樣性。你想變得強壯，但是也要享受吃的過程。食物不僅僅是用來變強壯，享受食物本身，你會成爲一個更完善的人，並更好地保持健康。

2、鍛鍊。變得強壯並不只是舉重那麼簡單。你需要鍛鍊整個身體，燃燒脂肪，鍛鍊肌肉，並增強耐力。有成千上萬的運動可以讓你鍛鍊全身，但是最重要的一點是堅持。每天至少運動30分鐘，即便這30分鐘只是遛狗20分鐘，加上"拉伸"10分鐘。

3、開始進行負重運動。增肌能讓你強壯，但是增肌是一件很辛苦的事。儘管過程可能既艱辛又無聊，但舉重會系統性地分解並修復你的肌肉，讓它更加強壯。想要獲得更完整的力量，要專注鍛練整個身體。不要像健身房裏的那些狂人一樣，只忙着鍛鍊二頭肌，卻從來不練腿。鍛鍊胸肌。

鍛鍊雙腿肌肉。

鍛鍊手臂和肩部肌肉。

鍛鍊核心肌肉。

4、獲得充足的睡眠。爲了重組肌肉，減少壓力，並保持平和的情緒，大部分成年人每晚都需要差不多8到10小時的睡眠。 你就算每天只睡4個小時，也無法突破什麼世界記錄，所以還是好好睡覺吧。如果你某天晚上睡得不夠好或者不夠久，導致睡眠不足，最好第二天晚上多睡一會兒。

5、杜絕惡習，比如吸菸、酗酒和吸毒。每個人都知道吸菸、吸毒和酗酒會危害身體健康。然而，我們要麼縱容自己，要麼因爲癮犯了而忽略它們的傷害。爲了幫你理智地克服任何衝動，看看以下這些關於尼古丁和酒精的數據：僅僅在美國，每年就有將近50萬吸菸者死亡。而且，吸菸者的壽命比不吸菸的人的壽命平均少13到14年。 這就相當於你浪費了幾乎四分之一的生命。

49%的謀殺、52%的強姦、21%的自殺、60% 的兒童受虐事件，以及超過50%致命性交通事故，都和酒精有部分關係。

部分3：保持精神強大

1、將自己和比你更強大的力量聯繫起來。不管這個力量來自於某一種宗教，還是單純來自於宇宙，你要明白精神的全部有且只在於你和你的信仰。探索你和他人的信仰，然後構建一個你相信的框架。

2、提出問題，並永遠不要放棄學習。精神"強大"和精神"活躍"並不是一回事。精神活躍的人可能會選擇某種信仰，或者相信某種信仰，然後絕不會質疑該信仰的有效性和它的信條。而精神強大的人會針對神聖的經典表達疑惑， 仔細檢查各種行爲，並且不斷地從信仰框架的內在和外在尋求答案。例如，一名精神強大的基督教徒完全可以和一名無神論者對話，並就聖經正統說法的細節進行辯論。他們會把這種不同於以往的經歷看作是學習的機會。他們的精神通常會因爲這種經歷，而變得更強大。即便不是這樣，他們也會冷靜、理智地探索他們的疑惑。

3、不要因爲別人的精神信仰而批判他們。想象一下在沒有得到你允許的情況下，你的鄰居或者一個完全陌生的人走過來告訴你，你的信仰完全是錯的，並要你跟他的信仰保持一致。你是什麼感覺？應該很不好受吧。當你勸告別人改變信仰，或者強迫他們去相信的時候，他們就是那樣的感覺。儘量以平易近人的方式向普通人介紹你的信仰。

4、識別生活中的福祉。大多數的宗教和精神信仰都有着"福祉"這個概念，它是指來自於上帝或者宇宙的幫助或者認同。所以，你生活中的福祉是什麼呢？試試這個很有用的練習，它能讓你的感知更加敏銳，讓你明白你得到了多少祝福。連續7天從以下各部分中，確定自己得到的祝福：家庭成員

鄰居

朋友

同事

陌生人

孩子

敵人

5、不管你身在何處，參與到傳播愛的行動之中。精神力量其實只是一種信仰形式，也就是愛。宇宙是一個謎，人與人之間的愛卻是明明白白的。通過傳播愛的行爲，成爲變革者和美好的力量。不管是給無家可歸的人提供食物，對着陌生人微笑，還是爲他人的幸福犧牲自己的幸福，傳播愛會讓我們更加接近將我們聯繫在一起的奧祕。

小提示

不是每一場戰鬥都能取得勝利，但你可以選擇繼續戰鬥一天。幾年之後，回想如今的戰鬥，你可能會笑出來，覺得它們已經沒有那麼重要了。按照自己的理想而活，不要在意別人的批評。但如果你不得不放手，那就放手吧。

讓自己忙碌起來，並沉浸在自己喜歡的事情之中。

睡至少10個小時。爲了增強體魄，每天試着鍛鍊至少1個小時。如果某天進行了高強度的鍛鍊，那麼第二天可以休息一下。

始終抱着積極的態度思考，不要讓消極的言論破壞你的思想或者信仰。

警告

我們在困難之中會比平常更加脆弱，很容易做一些正常情況下不會去想的事。你可能很想逃避或者確認什麼，但是這種“速效藥”只會讓事情更糟。不要求助於酒精、毒品、其它空虛或短暫的滿足感。如果你想要暫時地逃避，利用那些對你有意義的東西，比如音樂，閱讀或者藝術。