緩解焦躁情緒的方法有哪些
1、放鬆訓練
當焦慮情緒出現時,可以採用放鬆訓練的方法來進行緩解。放鬆訓練主要分爲深呼吸和肌肉放鬆兩種。深呼吸是指人們可以通過慢慢的深吸一口氣,然後屏住幾秒鐘的呼吸,再慢慢把氣吐出來。通過這種有規律的深呼吸頻次,可以讓胸腔中的濁氣得到排放,釋放壓力,緩解焦慮。肌肉放鬆指的是人們可以控制自己的身體肌肉,先將肌肉緊繃,再逐漸進行放鬆,通過這種收縮放鬆肌肉的方式,可以使身心得到放鬆,排除焦慮。
2、運動調節
當焦慮情緒過重時,不妨到戶外去慢跑或者做一些別的有氧運動。運動可以刺激腦部,使大腦神經興奮,以此來達成一個消除不良情緒的目的,緩解焦慮情緒,使人們重新得到放鬆,心情逐漸恢復愉悅。
3、傾訴
傾訴是很好的壞情緒緩解方式,當壓力過大使人們產生了焦慮情緒時,可以跟身邊的親朋好友溝通傾訴,將壓力說出來,使心中的緊張焦慮感排出,重新煥發精神活力。
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