人正常睡眠是多長時間

不同年齡層次的人的正常睡眠時長各不相同。 （一）未成年人： 1.新生兒。新生兒尚未形成較爲恆定的生物鐘，難以區分白天和晚上。每天推薦睡眠時長爲：1周大的新生兒每天睡眠16-17個小時；1-4個月，每天睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿

沒有食物比沒有睡眠活得更長

成年人的睡眠需求是7~8小時。建議22時30分前上牀，23時入睡，次日7時30分左右起牀。 這是因爲，人體在白天（5時到21時）活動產生能量，晚上（21時到次日5時）開始進行細胞，把能量轉化爲新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是

斷食情況下，人最長能存活1到2個月甚至更長，而一般來說，如果連續10天不睡覺就會導致一個人的死亡。

新生兒：20-22小時； 2月嬰兒 ：18-20小時； 1歲：15小時； 2歲： 14小時； 3-4歲：13小時； 每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起牀,這樣可以使人維持一個較穩定的睡眠時間。 擴展資

很多人忽略了充足睡眠的重要性。事實上，人類沒有食物，比沒有睡眠活的時間要長。

不同年齡段有不同的睡眠時間： 1、剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。 2、3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。 3、研究新

如果只是缺水斷食的情況下，人們最長能存活1到2個月甚至更長——這是根據不同個體的生理狀況和環境而決定的。但是如果連續幾個晚上不睡覺，足以使一個人的基本性格和心理髮生變化。世界上最長的不睡時間吉尼斯紀錄是264小時，參加實驗的蘭迪·加德納之後已經無法說話，只會產生幻覺。一般認爲，連續10天不睡覺就會導致一個人的死亡。

新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人的睡眠時間因人而異，通常爲6～9小時不等，一般認爲7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50%，並

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人的最佳睡眠時間是幾點到幾點?一般睡眠多久爲好?

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起牀，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因爲長身體。 

青少年應該在晚上22點左右睡覺。

新生兒：20-22小時

2-3個月嬰兒：18-20小時

4-6個月嬰兒：    16-18小時    

7-12個月嬰兒：   15-16小時    

1歲：15小時

2歲：14小時

3-4歲：13小時

5-7歲：12小時

8-12歲：10小時

13-18歲：9小時

18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）

 60-70歲：5.5~7小時（有些專家認爲老人也應睡9小時以上）

擴展資料

關於睡眠時間及對應的睡眠質量

1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因爲長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因爲皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起牀後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。　人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作爲生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定爲“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。

按時*。堅持按自己習慣的時間*睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。

保持臥室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤爲關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、牀具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承託孩子七個部位的牀墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。

不要帶着問題*，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。

睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。

睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。

睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

*即睡，如無睡意最好不戀牀，起來乾點事，待有睡意時再*即睡。

失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。

參考資料

睡眠時間-百度百科

人每天的正常睡眠時間是多少

一般而言，人們的正常睡眠時間是7個半小時，最低不低於6個半小時，但也有例外，只要覺得睡夠了、精力充沛即可。

人的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關。一般而言，晚上7點人體體溫達到最高，然後開始下降，9點褪黑素開始分泌，10點半腸蠕動抑制，換句話說，從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬於最深睡眠，這一段時間也是最易打瞌睡的時間。

並且，就研究而言，外源性褪黑素等藥物的作用不大，更多的只是一種心理暗示，因此有睡眠障礙的患者應及時就醫，採取措施。

擴展資料：

人的一生中每晝夜總睡眠時間隨着年齡增長而減少，在生命的早期表現得尤爲明顯，到了青春期穩定在每天夜間7—8小時左右。大多數老年人，夜間睡眠時間減少，平均約6.5小時左右，而且老年人的深度睡眠也減少，因此老年人白天的精力和體力會感到沒有年輕時那麼好。

中年人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力等有關。除儘可能緩解壓力外，還可以在睡眠環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，選擇較矮較軟的枕頭。睡眠時間的多少取決於個人需要，如果睡眠過短的人，自感精力不足，應作適當調整。

但過長的睡眠並不是最好的，也需要做出適當的調整。注意睡眠時間的長短，還需關注睡眠質量的高低，這就要求我們養成早睡早起的好習慣，健康生活。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

參考資料來源：人民網-人一天睡多久、怎麼睡才健康？

參考資料來源：鳳凰網-中年人每天睡眠時間爲多久

正常人應保持多長時間的睡眠?

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起牀，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分爲長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常範圍，主要以第二天醒後精神飽滿爲準。實際上，各種人羣對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人羣，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人羣，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人羣，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

成年人標準的睡眠應該是多少時間呢?

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關，除儘可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

擴展資料

睡眠可分爲五個階段

1、第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；

2、第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；

3、第三階段：深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波；

4、第四階段：深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波爲主；

5、第五階段：進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。

做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發生，只是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。

參考資料來源：人民網—每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時

參考資料來源：人民網—怎樣纔算正常睡眠 誰偷走了你的睡眠

正常來說，30歲左右的成年人的睡眠時間是多少小時？

一天睡幾個小時比較合適以下是有關人體睡眠時間的數據：

年 齡 睡眠時間

新生兒 20-22小時

2月嬰兒 18-20小時

1歲 15小時

2歲 14小時

3-4歲 13 小時

5-7歲 12 小時

8-12歲 10 小時

12-18歲 9 小時

成年人 7-8 小時(不宜少於6小時)

60-70歲 9小時

70-90歲 10小時

90歲以上 不宜少於10小時

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。