關於減肥你應該知道的十件事,只有減肥者才知道
1、第一件事:不要減少正餐次數
2、第二件事:把餐盤從十二寸改成十寸…也許你會想不到它的效果,但這樣你能少吃22%的食物
3、第三件事:儘量選擇低熱量的食物,能使你每天攝入的熱量減少一半
4、第四件事:不要責怪新陳代謝,大多數人計算並記錄的熱量攝入量往往都比實際的少一半,問題主要在於忘記對健康食品也要計算熱量。
5、第五件事:早餐增加蛋白質的攝入可以增強飽腹感,在同等熱量下,它將會使你中午吃的更少。
6、第六件事:粥羹類食物能讓人堅持更長時間,維持更持久的飽腹感。
7、第七件事:食物的多樣性會使我們進行普遍嘗試,如自助餐,往往吃下的食物比平時要多30%左右。所以,請儘量避免食物選擇的多樣性。
8、第八件事:在減肥時普遍首先被禁食的高鈣低脂乳製品(如脫脂奶,低脂酸奶等)反而能一定程度上阻止脂肪的吸收,促進脂肪排泄,幫助減肥。
9、第九件事:運動的確是減肥的好辦法。但是,很大一部分脂肪其實是在運動之後的一段時間裏被加速燃燒掉的,而不是運動過程中燃燒掉的,這個叫做後續燃燒。所以不用在意運動時減了多少脂肪…大效果在後面呢。(所以姑娘們以後別在剛運動完後就去稱體重了,那會打擊你自信心的,請在運動完後過段時間再去稱。)
10、第十件事:對於怎麼都不愛運動的人來說,日常生活習慣的小小改變,可能讓你熱量消耗情況大有不同。例如:用手機打電話刷微博聊QQ時不斷走動,乘地鐵早一站下車,在滾梯上要走動,午飯時少一點坐着聊天,多一些邊走邊談……總之這些細節就要靠自己去探索發現了。
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