30歲後爲什麼膝關節會磨損
30歲後,膝關節開始磨損
很多人會出現短期膝關節痠痛,一般休息幾天就好了,但保養要從現在開始了。
40歲後,肌肉羣會逐漸減少
40~50歲肌肉羣會減少10%,同時新陳代謝也開始減緩,肥胖機率增加。脂肪堆積導致心臟並糖尿病,腦卒中風險也隨之翻倍。
50歲後,骨密度會降低
此時,女性逐漸進入絕經期,夜間盜汗、睡眠困難、乾澀等問題接踵而來。隨着雌激素水平的降低,女性更容易發胖,心臟病危險也會增大,骨密度會降低5%~10%。
60歲後,摔倒危險明顯增大
隨着年齡的增長,人體變得更加僵硬,靈活性減弱,會更容易跌倒,甚至出現骨折。
70歲後,消化吸收功能
邁入70歲後,免疫力逐漸下降,健康問題更加明顯,尤其是關節炎、骨質疏鬆等會進一步加重。同時,隨着腸道老化,腸內益生菌減少,老人消化吸收功能也會變差。注意:老人應堅持各項檢查,並主動接種流感、肺炎等疫苗,增強額外防護。最好多喝些富含益生菌的酸奶,以及有助於益生菌生長的豆類、蘋果和海藻。很多老人對口渴不敏感,常因缺水導致疲倦、疼痛,所以要注意補水。爲預防癌症,最好少吃香腸、火腿、燻肉等加工肉類,多吃富含膳食纖維和抗氧化物質的綠葉菜。散步是最好的老年運動,但如果老人能練練瑜伽,可更好地改善平衡能力。70歲後,健康是老年人最關心的問題,每個人都應正確看待衰老。面對疾病,除了積極治療外,樂觀的心態纔是最好的藥方,讓自己更寬容,學會接受現實,才能更長壽。注意:應定期檢查骨密度,並堅持其他檢查項目。女性如果此前宮頸癌檢查均正常,且不屬於高危人羣,檢查便可停止。飲食上,要控制每天的總熱量,脂肪應控制在25%~35%之間。研究顯示,65歲以上老人中,一半人存在糖尿病前期問題,多吃果蔬,減少肥肉、全脂奶製品的攝入,可以使患糖尿病的風險降低71%。運動上,應堅持鍛鍊,最好與朋友結伴進行快走、慢跑等有氧運動,一旦發生意外方便救助。60歲後,老人會面對退休、喪偶等問題,可能會感到孤獨。研究發現,獨處時間太長會增加老人的抑鬱風險,也會使死亡的風險增加26%。因此,建議老人多參加一些力所能及的志願活動,有助於改善心情,增加活動量。注意:除了繼續過去的健康檢查外,還要增加腸鏡檢查。營養上,每天應補鈣1200毫克,多吃奶製品和豆製品,比吃鈣片效果好。還要堅持力量訓練,有助於增強骨骼。50歲後,人需要適應自身變化,注意適度取捨,不要面面俱到,否則容易失落,產生抑鬱情緒。注意:40歲後,需要定期檢查血脂、血糖和血壓,每年查一次眼睛、乳腺,每半年做一次牙科檢查,每3年做一次宮頸癌檢查。飲食上,果蔬應占到一半,瘦肉、粗糧各佔1/4。瘦肉中的蛋白質有助於肌肉生長,果蔬富含膳食纖維和預防糖尿病等慢性病的多種營養素。運動上,每週都要進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於重建肌肉羣的力量訓練,以每週3次,每次進行8~10組力量運動爲宜。每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。人到40將面臨從青年向中年的轉變,大部分人的事業處在爬坡階段,很容易出現事業和家庭的失衡,要及時調整心態,積極面對不如意的事,儘可能多陪家人。注意:體重增加會提高患關節炎風險,因此要控制體重,堅持鍛鍊,建議經常跳繩、游泳,每週進行2~3次腿部力量訓練。飲食上也必須調整,建議將零食換成水果、堅果。另外,計劃懷孕的女性應補充葉酸,吸菸者應開始戒菸,到50歲時心血管病發病率會降到非吸菸者水平。30歲開始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲狀腺功能、肝腎功能等項目的全面體檢。心理上,要對自己有個初步定位,逐漸明確人生方向。此時多數人已經成家,要和配偶多溝通,深入瞭解。
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柿子不可以和什麼同食,柿子不能和什麼同食
1、酸性水果:葡萄、橘子、橙子等酸性的水果,酸性水果中含有酸性物質,和柿子在一起之後會分解,大量的酸性物質容易留在體內無法排出,造成嚴重的消化不良;2、紅薯、菠菜:柿子不能和部分蔬菜一起吃,包括紅薯、菠菜,這些食物中含有大量的澱粉以及纖維素,柿子容易與這些成分發...
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如何進行晨跑
1、首先,晨跑前應該補充水份和適量食物,但不應吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。2、其次,應該選取公園或者操場空曠的地方,空氣清新的環境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入後對身體不好。3、然後,晨跑的速度可以快慢結合。一味的...
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減肥期間能吃烤紅薯嗎
1、減肥期間能吃烤紅薯嗎:減肥期間可以適量吃烤紅薯,但是不宜過量,紅薯屬於低熱量,高纖維食物,而且富含豐富的鎂、磷、鈣等礦物質和亞油酸,這類物質能夠保持血管彈性,對便祕十分有效。2、烤紅薯是一種理想的減肥食品,熱量只有大米的三分之一,其富含纖維素和果膠,能夠阻止...
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板栗養生法
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...