如何減去腹部贅肉(少女版)
1、平板支撐。臀部、腰和腿要儘量呈一條直線,儘可能堅持久一些。如果你不知道什麼是平板支撐,趕快上網搜索一下吧。即使剛開始只能堅持一小會兒也沒關係,從5秒開始,再一點點延長時間!
2、仰臥起坐。早上起牀或者晚上睡覺的時候,做50個仰臥起坐。這樣不僅可以讓腹部更緊實,還能在睡了一晚後,儘快讓頭腦恢復清醒,同時增強腸胃功能。
3、俯臥撐。俯臥撐更注重鍛鍊手臂的肌肉,但是要謹防肌肉抽筋。這個動作需要慢慢來。
4、飲食健康。儘量讓每一餐都有蔬菜和水果。
5、不要瘋狂地節食。這不僅一點好處都沒有,反而會傷害身體。網上有一些號稱能將卡路里攝入量控制在最低水平的“神奇食療法”,實際上這些方法會對身體造成巨大的傷害。
6、堅持每天吃早餐。減肥的時候,吃東西好像只會起到相反的效果,但研究顯示在起牀後一個小時內吃早餐,可以讓胰島素水平保持穩定,從而降低低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)水平。
7、定下目標,每天走1萬步。在計步器的幫助下,試着增加每天走路的步數。能走樓梯就不用電梯,能走路就不開車。每隔30分鐘就起身走30步。另外,運動手環或者其它計步器能夠記錄你每天行走的步數,幫你更好地達到目標!
8、進行有氧運動!但是不要運動過度。剛開始的時候,試着1周安排3天運動,每次運動後都要休息充分。當身體適應之後,再慢慢增加到4天。每天都辛苦地鍛鍊會讓身體沒有足夠的時間恢復和合成肌肉,甚至會因此受傷。
9、計算你的腰臀比。即使減掉的不多,也要激勵自己。只要堅持不懈,就會有進步。
10、每天喝8、10或12杯水。每小時喝一杯水是最安全的飲水方式。不要一下子就喝完一天的量。
小提示
起牀後至少喝兩杯水,可以促進新陳代謝。不喝碳酸飲料,只喝白開水。綠茶也是個不錯的選擇,不過前提條件是需要攝入足量的白開水。
不要在運動時趕時間,否則第二天全身都會痠疼。
運動的頭20分鐘消耗的只是體內糖分。20分鐘之後纔會開始燃燒身體脂肪。所以,每次運動的時間最好要達到40分鐘。
注意飲食。就算是桌上放着巧克力蛋糕,也要用毅力忍住不吃。爲了達到目標,你必須抵擋住一切誘惑。
單靠卷腹運動是不能減肥的,只有全身運動才能燃燒更多卡路里。將卷腹和其他運動相結合,才能達到更好的減肥效果。
遠離含有大量碳水化合物和脂肪的食物。
試試拿條皮筋戴在手腕上。每當你嘴饞一些不利於減肥的東西時,比如甜食,就用橡皮筋彈自己一下。疼痛能斷了你貪吃的念頭。實在忍不住的話,就吃水果吧。
不要一次性運動過量,那樣可能會讓身體受到傷害。
堅持每天走路或跑步。
警告保證自己有足夠的休息時間。身體有時也需要停下來休息。
卷腹或者仰臥起坐做得太多會讓背部受傷,所以不要太勉強自己。
不要只鍛鍊腹肌。把所有的時間都花在鍛鍊腹肌上不會有很大的成效,因爲和大腿或者手臂肌肉比起來,腹肌只是很小的一塊肌肉。鍛鍊到的肌肉越多,身上的脂肪還能消耗得更多。
鍛鍊前做些伸展運動是很有益處的。
不要過度節食。
鍛鍊時不要太勉強自己。每次運動前,一定要保證10分鐘的熱身時間,防止肌肉劇烈收縮造成運動損傷。
變換運動方式。如果長期只從事一種運動,你的身體會逐漸適應這樣的訓練,運動效果也會變得越來越不明顯。
捱餓只會讓你更容易增重,因爲肌肉會比脂肪更早被身體消耗掉。鍛鍊和飲食必須要均衡,才能取得最佳效果。
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