如何在搞砸重要的事情後平復心情

目錄部分1：停一停1、停下來冷靜幾個小時。2、找個安靜無人的地方。3、專注於自己的呼吸。4、試試踐行正念。部分2：處理你的情緒1、冷靜地表達你的憤怒。2、想哭就哭。3、一笑了之。4、把出錯的事情羅列出來，盡力想出對策。5、儘量不要打擊自己。部分3：前進1、用理性的眼光看待事情。2、主動向朋友或家人尋求支持。3、如有必要，主動道歉。4、原諒自己。5、制定一份新計劃。人人都會有犯錯的時候，但是，犯下嚴重的錯誤着實叫人難受。你可能會感到憤怒、尷尬、傷心，或者就是覺得很沮喪！不管你的感受如何，重要的是冷靜下來，着手處理好自己的情緒，好讓自己不再糾結於曾經的錯誤，繼續過好未來的日子。以下策略可以幫助你做到這一點。

部分1：停一停

1、停下來冷靜幾個小時。發現自己搞砸了某件重要的事情後，不要立刻採取任何行動。此時你的情緒會很激動，大腦可能躁動不安，心臟甚至在劇烈跳動。這個時候千萬不要做任何重要的決定，也不要貿然行動，以免自己以後後悔。你很可能覺得自己必須立刻着手控制錯誤造成的損害，但是，你應當剋制這種衝動。

2、找個安靜無人的地方。這時，你最需要避開的就是噪音、令你激動的事物以及不必要的人際接觸。試着走進臥室、私人辦公室或地下室，然後把門鎖上。不妨關掉手機和電腦。這麼做可以降低衝動做傻事的風險。

3、專注於自己的呼吸。搞砸重要的事情後，你可能會通過胸腔進行無意識而短促的淺呼吸。試着改變這一點。集中注意力通過橫膈膜和腹部進行有意識而綿長的深呼吸。做深呼吸時，你會感覺自己好像是通過胃部呼吸而不是通過喉嚨呼吸。專注於深呼吸可以緩解壓力，降低心率，爲你的身體輸送更多氧氣。

數千年來，人們一直通過瑜伽和冥想進行深呼吸，科學證明這種做法有助於應對壓力和焦慮。

4、試試踐行正念。不要一直回想自己搞砸的事情。別再去想你的錯誤將會帶來哪些後果。踐行正念意味着專注於當下，專注於你此時此刻的環境以及你的身體。覺知自己的聲音、溫度以及你聞到氣味或體會到的感覺。這麼做可以幫助你放鬆。

部分2：處理你的情緒

1、冷靜地表達你的憤怒。如果你任由自己通過尖叫、砸東西或其他激烈的行爲宣泄憤怒，結果可能只會讓自己更加憤怒。你還不如試着讓自己冷靜下來，用一種不帶攻擊性的方式表達你的憤怒。試着在日記上寫出你的憤怒，或者打電話給朋友，說說發生了什麼事，這件事讓你有什麼感受。

2、想哭就哭。哭泣是自然反應，它可以幫助身體排出壓力荷爾蒙和毒素。哭過以後，你可能會覺得自己可以更冷靜地應對處境。請記住，哭泣不代表軟弱，它是人類常見的一種心理及生物化學反應。

3、一笑了之。錯誤常常令人尷尬，而應對尷尬的最佳辦法之一就是一笑了之。不妨想想發生的事情有哪些可笑的地方，然後允許自己爲此發笑。例如，如果你搞砸了一場報告，那麼，不妨想想自己當時坐也不是站也不是的古怪樣子多麼好笑。

4、把出錯的事情羅列出來，盡力想出對策。列清單的做法是克服焦慮的利器。如果你對發生的事情感到焦慮，那就把所有你認爲出了錯的事情都寫下來。這份清單可以幫助你處理你對錯誤的感受，並想出解決辦法。例如，如果你覺得自己在測驗中表現不佳，那就把給你帶來麻煩的問題都羅列出來，這麼做可以幫助你爲下一次測驗制定全新的學習策略。你還可以設法儘量減輕本次測驗對總成績的影響，例如問問老師如何可以獲得加分。

5、儘量不要打擊自己。儘管承認錯誤並從中汲取教訓很重要，但同樣重要的是，原諒自己，以便放下錯誤繼續前進。處理情緒時，要明白自己只是個凡人。不管事情被你搞砸到什麼程度，你都要接受自己犯錯的事實，並且牢記人誰無過的道理。許多人發現，唸咒對平息消極或自我憎恨的念頭很有幫助。

例如，試着重複這句話："我只是個凡人，我盡力而爲，這就是我唯一能做的。"

部分3：前進

1、用理性的眼光看待事情。即使你犯下了嚴重的錯誤，也要記住一切都是暫時的。此刻你可能覺得很可怕，但這種感覺不會永遠持續下去。試着不斷提醒自己：這只是你一時的感受。這麼做可以幫助你放下錯誤，繼續前進。

2、主動向朋友或家人尋求支持。幾乎人人都有搞砸重要事情的經歷。事實上，在你認識的人當中，有人闖過的禍可能更嚴重。當你知道這點時，你就能更理性地看待自己的問題。即使你的經歷和他們的經歷不一樣，你把心裏的想法向他們傾訴、宣泄、一吐爲快，也有助於平復心情。如果你難以找到朋友和家人傾訴，或者他們的迴應無法安慰你，那麼，你不妨找諮詢師或治療師談談。