3種方法來讓自己每天都感到精力充沛
方法1:通過合理飲食保持充沛的精力
1、遠離加工食物。這樣可以幫助你維持健康的飲食習慣,獲得更多能量。與加工食品相比,健康食品含有更爲豐富的營養和有益的維生素,是更好的膳食選擇。健康食品成分天然,沒有經過化學加工,因此,人體可以從中吸收更多能量。微波爐加熱食用的速食、快餐,以及預製食品等加工食品卡路里含量較高,而且通常都含有防腐劑、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。這類食品營養含量低,爲人體提供的能量也較少。
健康食品富含各類營養素,可以爲身體提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鮮蔬果和冷凍蔬果、無鹽堅果、瘦肉、新鮮魚類或貝類、蛋類、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪等。
2、保持均衡的飲食。牢記食用健康食品的重要性,確保飲食均衡。均衡的飲食能讓你每天都更有精神。健康的蔬菜和水果要佔總飲食量的一半。
根據你的年齡、性別和運動水平,攝入適量的穀物。在網上的一些健康膳食指南中,你可以找到合理的穀物攝入量,穀物的一半應該爲全穀物食物。
根據你的年齡、性別和運動水平,攝入適量的蛋白質。在網上的一些健康膳食指南中,你也可以找蛋白質的推薦攝入量。
均衡的飲食還應該包括奶製品,你可以到網上去查閱一些相關信息。
3、避免吃得過飽。在保證健康、均衡飲食的同時,還應該控制食物的分量。吃得過飽會讓人感到疲倦、無精打采。不要暴飲暴食。或許,你能很好地控制食量,但要是哪天突然失控,一下子吃了太多的東西,那就是暴飲暴食了。暴飲暴食會擾亂你的健康飲食習慣。如果你發現自己有這種傾向,那就不要在家裏放太多吃的東西。要是有暴飲暴食的衝動,你可以做一些手工、運動,或其它形式的活動,來分散自己的注意力。要規律飲食,避免衝動飲食。
不能省略某餐飯。隨時準備好健康的零食,就算趕時間也要抽空吃點東西。
不要情緒化飲食。要是你一沮喪就喜歡吃東西,不管是憤怒、快樂、悲傷還是孤獨,這些情緒都會變成你吃東西的理由。情緒化飲食往往和均衡飲食相悖。這個時候,不要想着吃,可以做一些其它事情,來緩解情緒的壓力。
遠離夜宵。晚飯時間過後,攝入過多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物,那就更糟糕了。爲了避免在晚上吃東西,儘量爭取在白天攝入每日所需的大部分卡路里。中飯吃得豐盛一點,晚飯吃得簡單一點。
4、記得喝水,爲身體補充水分。一整天都要喝水,爲身體補充水分,這樣可以有效消除疲勞感,讓你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足夠多的水,身體就容易感到疲勞。建議成年男性每天喝大約三升水。
建議成年女性每天喝兩升多水,確切地說,是要喝足2.2升水。
運動時,出汗會帶走一部分身體的水分。爲了給身體補充水分,喝水量要超過推薦的每日飲水量。
5、拒絕假能量。很多種產品宣稱食用後可以爲你提供能量,其實並不然。即使這些產品能爲你提供能量,效果也總是短暫的。況且,在這些產品中,有很多可能會對人體產生負面影響,而這些影響總是弊大於利,足以抵消產品提供的能量給人體所帶來的好處。咖啡能快速提神醒腦,最新研究發現,咖啡並不像我們之前所想的那樣有害。但是,咖啡所含的咖啡因有輕度致癮作用,而且,咖啡在人體內代謝的過程會影響人的睡眠模式,從而影響到第二天的精神狀況。喝咖啡時應該考慮的一點是,咖啡裏的糖和奶會帶來額外的卡路里和脂肪。
功能飲料咖啡因含量高,雖然就這一點來說,功能飲料未必比咖啡更糟糕,但是如果過量飲用,就會引起心臟問題。很多功能飲料糖分含量高,而這些糖分都是無營養價值的熱量。飲用這些高糖功能飲料後,可能會在當天晚些時候出現餐後低血糖反應。
6、考慮草本茶和膳食補充劑。許多草本茶和膳食補充劑可以幫助人們提神。如果你從飲食中攝入的維生素B不足,最好要補充一點。 你可以每天服用多種維生素,利用裏面含有的維生素B來增強體能。向醫生諮詢你是否適合服用。
如果你缺乏維生素B-12,補充它有助於改善你的體力。
西伯利亞人蔘有助於增強體力、消除疲勞,緩解壓力。市場上可以找到這種人參製成的草本茶或膳食補充劑。
另一種草本茶——銀杏,能促進人體三磷酸腺苷的生成,而三磷酸腺苷可以促進腦部葡萄糖的新陳代謝,從而讓你的精神更飽滿,頭腦更清晰。一些茶類保健品商店有散裝的銀杏出售,但通常是混合茶,另外也可以選擇含銀杏成分的膳食補充劑。
可以購買含綠茶精華的補充劑或綠茶茶飲。綠茶含天然咖啡因,是一種抗氧化劑,對人體健康有很多益處,可以讓人感到更舒服、更有活力。
薄荷精油也可以幫助提升精力。在對使用薄荷精油後的運動表現進行研究後發現,薄荷可以讓人的精力更加充沛。
方法2:定期鍛鍊身體
1、每天花些時間鍛鍊身體,讓自己每一天都活力十足。即使你覺得很累,不想鍛鍊,也不要放棄,這個時候積極行動起來,反而會讓你的精力更旺盛。累得不行的時候,即使是做一些中等強度的運動,比如四處隨意走動,也可以讓你重新振作起來,變得更有精神與活力。在家附近走上10-15分鐘,可以算是中等強度的運動,這比起那些更爲劇烈的活動,比如在跑步機上鍛鍊45分鐘,更能增強人的活力。
做瑜伽。瑜伽運動可以讓人釋放平靜的能量。這種平靜的能量比起我們常有的緊張情緒,更能激發你的創造力。雖然緊張的情緒不會持續太久,但是這種情緒有時候甚至會導致抑鬱的發生。平靜的能量是一種充滿自信與活力、高能量低強度的積極力量。
練習普拉提。普拉提也是一種中等強度的運動,可以賦予你平靜的能量。
打太極。打太極也可以讓你獲得平靜的能量。
進行抗阻力訓練。練習者可以通過平緩、安靜的抗阻力訓練,獲得平靜的能量。
2、一邊訓練,一邊聽音樂。在做中等強度的運動時,聽聽音樂,可以幫助激發內心平靜的能量。一些仍在進行的研究發現,音樂可以激發平靜的能量,讓人獲得定力。特別是在一邊進行中等強度的運動,一邊聽音樂時,人的定力可以得到極大的激發。
運動時聽音樂可以讓你獲得平靜的能量,而且能讓你在運動後,以及運動之後的較長一段時間裏,感覺精力更加充沛。
3、瞭解自己的身體極限。即使只是中等強度的運動,也會消耗太多的體能,讓你耗盡運動時所獲得的平靜能量,使身體處於極度疲憊狀態。高強度的運動一開始會讓你感到極度疲憊,但即使是這樣,在高強度運動後,你也會比沒做運動時更加富有活力。
記住,高強度運動會讓人精神高度緊張,這會讓你變得更有效率,但同時也會給你帶來更爲強烈的疲憊感。
4、先吃些水果,再做運動。水果對身體健康有很多益處,可以吃一些適合運動前吃的水果。吃水果能促進食物分解,從而身體可以吸收更多營養。
吃水果後再做運動,那些吸收的營養可以在運動時爲人體提供能量,在運動後,讓人精力更旺盛,並能讓人在接下來的一整天都保持充足的活力。
橙子、香蕉和蘋果都是不錯的選擇。
方法3:保持規律的作息習慣
1、養成良好的睡眠習慣。良好的睡眠習慣可以幫助你整天都保持旺盛的精力。睡眠習慣更像是一種睡眠模式——如果你的睡眠模式良好,身體就會按時甦醒,也會在適當的時候發出疲乏的信號。每晚應該保證合適的睡眠時間。成人每晚應該保證7到9小時的睡眠時間,青少年則需要8到10小時的睡眠時間。
如果可能,儘量避免在日間小睡。在日間小睡會擾亂你的睡眠模式。
中午過後,就應該避免咖啡因等刺激劑。
在早上或中午做高強度的運動,臨近睡覺的時候,做一些中等強度的運動。
睡前放鬆。不要把壓力帶進臥室,更不能帶着壓力入睡。儘量避免在牀上進行情緒化的討論或爭論。
保證臥室有充足的自然採光,這樣你就能看到天色的變化,從而幫助你養成良好的睡眠習慣。
不要在牀上吃東西、看電視。儘量只把牀當作是睡覺的地方,不然在牀上你會入睡困難。
2、要是你感到極度疲勞,就向他人求助。如果你的睡眠很規律,但是仍然感到非常疲憊,就應該尋求幫助。和醫生說說你遇到的睡眠問題。把你的睡眠模式記錄下來,看看是不是存在任何異常情況。
如果記錄顯示你的睡眠一切正常,去見醫生時,記得要把這一點告訴醫生。
醫生可能會讓你做檢查,以排除某些會引起疲勞的疾病可能,如甲狀腺疾病、抑鬱、貧血或慢性疲勞綜合症等。
3、爲每天的活動做好計劃。把每天的日程安排得井井有條,就能保持良好的精神狀態。儘量擺脫壓力,這樣你就可以把時間花在其它有趣的事情上。用計劃手冊或日曆本,把各事項按照優先順序排列。
要不時地檢查計劃表,以免遺漏。
4、不要把日程安排得太滿。有時候我們需要停下來,要知道其實我們並沒有時間完成每一件想做的事。不要把每一檔時間的空隙都排滿約會或會議,給自己留一些自由的時間來舒緩壓力。在日程表裏給自己留出一些自由的時間。制定每天的活動日程很重要,做好自由時間的規劃同樣重要。
爲自己的休息時間制定一些規則。 比如說,關掉手機、不去查看郵件和社交網絡帳號。你甚至可以買軟件,在預設的時間內,讓自己處於斷網狀態。這類應用軟件本來是爲了提升工作效率,但是也可以用來規劃休息時間。
小提示
大腦會遵從身體發出的信號。即使你感到疲憊,也應該起身,讓自己動起來。這樣可以刺激大腦,讓你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了,可以在完成任務後,睡個小覺。如果想要有更多的收穫,可以增加每天的例行活動。疲憊的時候,可以做充分的運動來提高心率,接着休息一會兒,等體能恢復後,再進行下一次運動。如果每次運動後,身體都更加疲乏,可以嘗試其它的活動。要量力而行,不然容易傷到自己。
能量棒是挺不錯的餐間營養補充劑。
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