勤練瑜伽操能練出好身材嗎
分坐式
作用:收緊盆腔,促進淋巴暢通坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿外側,雙手在胸前合掌成祈禱狀,雙眼閉上,背部伸直,進行5個呼吸。
山式
作用:增強心臟的穩定性兩腿併攏,兩手垂放在身側,收緊大腿內側、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,並向上延伸。雙眼閉上。吐氣,腹部擠出空氣,緩慢通過鼻子呼出,這樣進行腹式呼吸。長吸一口氣,五次短呼氣。
樹式
作用:平衡身心右腿彎曲膝蓋並擡起,腳掌放在大腿內側(初學者可將腳掌放在膝蓋內側)。雙手在胸前合掌成祈禱狀。眼睛張開,目視前方。保持腿部姿勢和身體平衡,雙手向上伸展,手臂伸直,貼住耳旁,同時呼氣。指尖向着天花板帶動身體向上延展。進行3個腹式呼吸。再慢慢降低雙手,回到原位,放下右腿。然後換腿練習相同動作。
蓮花坐
作用:促進血液循環,增加膝關節靈活性。坐在地上,雙腿向前伸直,然後右腿彎曲膝蓋,將腿盤起,腳背貼住左大腿根部上方。然後左腿以同樣的方式盤起。感覺骨盆和臀部關節被打通,雙手食指與拇指做出一個圓圈,然後掌心朝上放在膝蓋上,雙眼閉起,放鬆全身,慢慢地呼吸。
犁式
作用:緩解壓力,促進血液循環,增強內臟功能仰躺在地上,雙手放在身側地面,五指併攏,掌心向下。雙腿併攏,彎曲膝蓋並擡起。臀部擡離地面,慢慢向上,然後雙腿向頭頂方向伸直,繼續擡起身體,直到雙腿腳尖觸地,雙手向後伸直並交握。保持姿勢進行3-5個呼吸。再慢慢回到原位。大家注意的是,在初期訓練時一定要掌握好時間長度與鍛鍊強度,不可急於求成,而一味增加運動量,這樣不僅起不到好的瘦身效果,而且會對自身肌肉造成損傷,而堅持循序漸進,每天按照要求去做,纔是最爲上策的做法。
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無花果乾泡水喝的功效簡述
1、健胃益胃、清腸潤燥。可用於治療脾胃虛弱所導致的食慾不振、消化不良、噁心嘔吐,大腸熱結導致的便祕、排便困難等症狀。2、清熱生津、消腫利咽。其清熱生津的作用可以用於治療陰虛內熱、口乾舌燥、心煩不寐等;消腫利咽的作用可用於咽喉腫痛、聲音嘶啞、咽乾喉...
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產後吃鴿子好處是什麼
1、鴿子肉是含有很高蛋白質的肉質食品,而且含有的脂肪還不高,蛋白質中含有多種人體所需的氨基酸成分,蛋白質、A、B類維生素含量超過很多其他肉類,營養價值極高。而且很多的媽媽生完寶寶後身體會虛弱,吃鴿子肉還能補充陽氣,可以一定程度的彌補產後媽媽的腎虛。鴿子肉...
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早上跑多少公里合適減肥,早上跑步多少可以減肥
1、如果按照六到八分鐘的配速,我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥,換算成時間,我們每天運動30分鐘左右就能夠達到良好的燃脂效果!2、如果我們每天運動的距離少於5km,這不是說不能減肥,只是說跑步減肥的效果不能達到最好!因爲隨着運動時間的增長,尤其是在跑步20分鐘...
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金桔乾的功效與作用,吃了它對人體有什麼積極的影響
1、金桔幹含有豐富的維生素A,具有預防色素沉澱、增加皮膚彈性,以及延緩衰老,避免肌肉鬆弛等作用。另外常食金桔幹可以理氣止咳、健胃化痰,有預防哮喘的功效。2、金桔幹還含有豐富的維生素C,對於身體有解毒功能,可以保護眼睛、增強身體免疫力,以及對膽囊炎、肝炎、氣管...