如何變得開心起來
1、打電話給家人或朋友聊聊。說說爲何你最近一直心情鬱悶,試着用訴說的方式卸下包袱,打開心結。傾訴的力量是驚人的。你的朋友在你鬱悶的時候會給你打氣,做朋友的就是要在關鍵時刻挺兄弟一把。打電話給那些你真正信賴的朋友。
2、看搞笑影片,可以重溫你之前看過的、喜歡的電影。當你重溫老電影時,當時你看電影時的感觸和幸福感又會涌上心頭,你會舒心釋然。
3、讓自己吃頓大餐。給自己做一段與衆不同的美味大餐,細細品嚐。數據顯示在世界上的某些角落,每天都會有近25000人因爲飢餓或相關疾病而死亡,想想你還有這麼美味的大餐可以享受是有多幸福啊。
4、做運動。去散個步,小跑一段,騎騎自行車,或打個球之類的,讓自己出出汗。運動會讓你的身體產生胺多酚,這是一種能讓你興奮,並能緩解疼痛的物質。
5、出去散散心。每天重複同樣的工作會讓你感到疲倦,那麼出去散散心吧,比如去看看你的朋友,參觀一個博物館,跟你媽媽一起吃個午飯,或者去郊外踏青、短途旅行等。
6、畫幅畫或做個雕塑。用色彩和造型來表達你的情緒。藝術源於生活,它是對生活的讚歌,而你也是這讚歌中的一部分。
7、想想美好的回憶。回憶你美好的過往,彷彿你重新經歷一次,重燃起你對生活的熱情。你會發覺縱然今天生活不盡如人意,而不久的將來你會收穫美好與幸福。
8、洗個澡。洗澡會沖走你一身的疲累。洗澡時可以在水中放些天然鎂鹽。這些鎂鹽會促進你體內胺多酚的產生,也就是之前提到過的能讓你感覺放鬆舒服的物質。
9、別老呆在屋裏。外面的新鮮空氣有助於恢復你的良好情緒。約家人或朋友,抑或是你一個人去看場電影,逛個街,野餐一回都好。把自己關在屋裏彷彿像把你自己囚禁在你悲傷的牢籠裏,讓自己不能自拔,所以只有你才能挽救自己。
10、聽聽音樂。不要聽悲傷的音樂,聽些快節奏的、有動感的,或者寧靜、舒緩的,並回想你快樂的時光。音樂是治療悲傷的良藥。
11、大哭一場。如果你努力嘗試過後還快樂不起來的話,那不妨宣泄一下自己的情緒。大哭一場之後你或許會覺得釋然了,輕鬆了,胸口也不再悶得慌了。研究表明大部分人在哭過之後能較快釋懷。
12、想想你是否真的有必要這麼擔心。你擔心的事情真如你所認爲的那麼重要嗎?它會對你產生巨大影響嗎?抑或你的不開心只是由於一點點小事呢,比如考試考砸了,不小心把牛奶給灑了等等。提醒自己你是個幸運的人。要學會感恩,世界上比你不幸的人多了去了,學會感謝你的父母,你的兄弟姐妹,你的朋友,還有你所擁有的健康。
13、小睡一會兒。研究表明,小憩能你讓恢復元氣,精力充沛,這樣你就會更加坦然地面對各種壓力,在考試時也會發揮得更好。
14、記錄心情。每天都是嶄新的一天,也是值得慶祝的一天。記錄下一天當中你的感受,你的目標,小思考等等,這只是爲你自己記錄的,你無需給任何人看。
15、列出100件令你開心的事。這或許會有些難,你儘量多列些吧,不管是你認爲幼稚的還是可笑的,統統列下來。
16、上牀睡覺前要將腦袋清空。不要再想着學校裏碰到的糟糕事,考試搞砸,與朋友和家人之間的感情危機等等,想象着你躺在自己最喜歡的地方,這樣你會很快安心地入睡,第二天一早醒來也會神清氣爽的。
17、散步。散步時把注意力放在你的呼吸上,注意深呼吸,多走一段時間你的心就會慢慢平靜下來。
18、閱讀。讓自己暢遊在另一個世界或另一個時空裏,書本會帶領我們到達一個比現實生活更浪漫更刺激的地方,一個我們從來沒有去過的地方。
19、大笑與微笑。一開始可能得靠你自己擠出一絲笑容,而這一次笑容或許會讓你回憶起過去的往事,一段令人捧腹大笑的開心往事。研究顯示微笑會給人心理暗示,而試着微笑也會令你更快擺脫悲傷的情緒。
20、翻翻老照片。翻翻你小時候的照片,如果你手上沒有就去問父母要一些,翻到搞笑的就仔細看一會兒。你會發現時間飛逝,那些過往回想起來還是那麼令人開心快樂。
21、着手處理日常瑣事。你可能不太想做,但一旦真正開始做習慣了之後,你就會覺得這是自然的事了。有可能你的職位改變了,環境變化了,同事更換了,但新的人或事依舊會讓你的生活照常運轉。最重要的是,你始終擁有你自己。
小提示
別讓自己閒着,保持忙碌狀態!讀一本有趣的書,分散自己的注意力。
放鬆,靜靜回想你曾擁有過的快樂時光。
幫助別人!用你的時間和精力來幫助有需要的人,會讓你獲得成就感,從而對自己的境況滿意,對自己充滿信心。
邀請你的朋友和你一起做手工、烹飪、或給雜誌投稿。
抱着枕頭大喊,宣泄不愉快的情緒。
躺在牀上,穿着你最舒適的睡衣,手裏拿着一杯熱可可,觀賞你最喜歡的電影。
如果你養貓或狗的話,抱抱他們。如果沒養,那就抱抱毛絨玩具吧。
跟着你喜歡的歌曲翩翩起舞。
展望美好的未來,想想再過沒幾天那個開心的日子就要到來了!
邀請你最好的朋友,和你一起做你們喜歡做的事,或向對方傾訴你的煩惱。或許你只是想有個人陪伴你而已。又或者你們可以一起躺在草坪上,潑水嬉戲,看搞笑電影,或者意味着喝着你們愛喝的飲料。
打電話給別人傾訴你心中的不快。
理智地思考你的問題。你的悲傷情緒真的值得你爲之付出這麼多淚水嗎?你的生活真的慘不忍睹了嗎?問問自己:這件令你傷心的事在10年後對你還有這麼重要嗎?
做瑜伽,這項運動會幫助你放鬆大腦,重獲精力。
練習瑜伽的調息法。
警告有些人喜歡在悲傷或壓力大時暴飲暴食,但這種方法並不好。你可能會感覺好些,但從根本上並不能讓你擺脫糟糕的情緒。相反,你可能還會爲發福或健康情況下降而更加擔心。
別朝別人發火。你可以對着沙包或枕頭髮泄自己的情緒。
不要做會讓自己後悔的事。如果你平時不喝酒不吸菸,不要嘗試,更不要嘗試毒品,它們不會讓你感覺快樂,只會爲你創造麻煩。同樣,千萬不要傷害自己。
不要把自己孤立起來。這一點對於那些情緒經常起伏較大的人特別重要。你可以自己待一會兒,但不要每次都把自己孤立起來,試着多參加你喜歡的集體活動,他們會喜歡你的。
不要絕食。有些人心情不好的時候會暴飲暴食,而有些人剛好相反,他們會絕食。如果你是這種類型,請記住在心情不好時你得要求自己跟平時吃得一樣多。不過,不要吃太多,不然你會爲需要減肥而苦惱的。
不要把注意力集中在不開心的事上。做做能令自己感到開心的事情,順其自然,不要強迫自己。
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