如何科學用腦
方法
損害大腦的十個不良習慣:
長期飽食:導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
輕視早餐:不吃早餐使人的血糖低於正常供給,對大腦的營養供應不足,久之對大腦有害。
甜食過量:甜食過量的兒童往往智商較低。這是因爲減少對高蛋白和多種維生素的攝入,導致機體營養不良,從而影響大腦發育。
長期吸菸:常年吸菸使腦組織呈現不同程度萎縮,易患老年性癡呆。
睡眠不足:大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會糊塗起來。
少言寡語:經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛鍊大腦的功能。
空氣污染:大腦是全身耗氧量最太的器官,只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。
矇頭睡覺:隨着棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。
不願動腦:思考是鍛鍊大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加快腦的退化,聰明人也會變得愚笨。
帶病用腦:在身體不適或患疾病時,勉強堅持學習或工作,不僅效率低下,而且容易造成大腦損害
多種感官參與,協同用腦。通向大腦的通道主要有六個:看、聽、嘗、觸、嗅、做。學習是通過我們的眼所看、耳所聽、口舌所嘗、鼻子所嗅、身體所觸、動手所做而獲取信息。所以在複習中要“五到“,即眼到、耳到、手到、口到、心到。如在英語複習中,不能只是單一的聽或看,一定要邊看、邊讀(出聲)且與手寫同步,這樣多種感官刺激,記憶效果好。
把握最佳時間,高效用腦。每個人的生物節律(生物鐘)不同,大腦興奮時間、週期不一樣,如有人夜晚學習效率高(貓頭鷹式),有人早晨起來頭腦清醒(百靈鳥式),有人不分時候,只要興奮起來就活沃(麻雀式)。每個人都要清楚自己屬於哪種類型,在最佳時間裏,抓緊時間,強化記憶,提高效率。
文理搭配,交替用腦。在複習中要更換內容,文、理學科交叉學習,以免造成大腦疲勞。
勞逸結合,適度用腦。提學習、休息、運動要有機結合,不要造成大腦的過度疲勞。適當的休息、運動會補充腦氧量,促使大腦更快恢復正常,以更清醒、更興奮的狀態投入學習中,使學習效率更高。尤其要保證8小時睡眠
保持良好的情緒,愉快用腦。緊張、焦慮、苦悶和悲傷都能使腦細胞的能量過度消耗,使大腦處於衰弱狀態。學習時積極性高、興趣濃、情緒愉快,在內分泌系統的激素作用下、使得血管擴張,血糖含量增加,腦神經細胞興奮性提高,大腦的工作效率提高。所以在學習時,要調節好自己的情緒,當遇到不順心的事時,不要放在心上,可以聽聽音樂,想高興的事情,以最佳的狀態投入學習。
增加營養,健全大腦。像任何其他複雜機械一樣,你的大腦需要能量。建議考生每日三餐要吃好。多吃蔬菜、水果,將魚、果仁和植物油作爲飲食的主要部分。除注意飲食外,還要定期運動,以使血液充氧。大腦只有充足的能量和氧,才能更好地發揮其潛力,才能爲你科學用腦提供物質保障。
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