如何用一根繩子瘦腰
瘦腰
小竅門,藉助一根繩子學會5個瘦腰動作,在扭轉和轉動中,減掉肚子贅肉!
體側拉伸
雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從腳底繞過去,握住繩子兩端,慢慢屈膝,腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直,身體緩慢後傾45,兩臂伸直並保持與兩眼齊高。下肢保持不動拉緊繩子,隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部,然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組,做12-15下。
膝部拉伸
俯撐地面,將繩子從右腳底繞過去,雙手握繩,掌心貼地。腹部用力,右膝向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿。每次3組,做12-15下。
體側V字練習
右傾側躺,擡高上肢和雙腿,將繩子從腳底繞過並用左手拉緊繩子,左臂置於雙腿上方,右臂前伸撐於地面。腹部用力並拉緊繩子至肩部,同時儘量擡高雙腿和上肢。臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。肘部貼緊身體雙手向後拉繩,並隨之緩慢擡高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45角,身體和雙腿呈V型,保持平衡並堅持3-5秒鐘。每次做3組,做12-15下。
扭胯練習
雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩,手握繩子兩端,手心朝前,隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部爲軸上身向左扭轉,雙腳保持不動,然後上身慢慢扭回原位。
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板栗養生法
1、早在唐代,醫藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果也,腎病宜食之”。值得注意的是,他在《千金方·食治》中補充介紹說:“生食之,甚治腰腳不遂。”強調了“生吃”這一用法。2、北京市南苑醫院王珏說,人到老年,由於陽氣漸漸衰退,不僅會出現腰膝痠軟、四肢疼痛,還可能出現牙齒...
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酸棗面的功效與作用
1、《神農本草經》中有記載,酸棗可以“安五臟,輕身延年”。這小小的酸棗可是具有很大的藥用價值,可以起到養護肝臟、寧心安神、生津斂汗的作用。用酸棗製作的酸棗面在一定程度上能夠緩解患者神經衰弱、心煩失眠、夜晚多夢、盜汗、易驚等的症狀。同時,食用酸棗面還...
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菠菜孕婦能吃嗎
1、孕婦可以適量吃一些菠菜。菠菜含有豐富的維生素、胡蘿蔔素、葉酸及鐵、磷、鈣等礦物質元素,可爲孕婦提供多種營養物質。其中胡蘿蔔素能夠幫助孕婦提高預防傳染病的能力,還有利於胎兒生長髮育。2、另外,菠菜所富含的鐵元素,能幫助孕婦改善缺鐵性貧血問題。此外,菠...
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土丁桂有哪些功效與作用
土丁桂的功效與作用:1、土丁桂甘微苦,平,入肝、脾、腎臟。主要功效有養脾健胃、助消化等等。2、土丁桂還可以作爲食材,當香料使用,可以用來燉雞、燉鴨、排骨等等,味道非常的鮮美可口。3、土丁桂主要可以清熱,利溼。可治黃疸、痢疾、淋濁、帶下、疔腫、疥瘡等等。4、取...