腰部瑜伽怎麼做瘦腰
虎式
方法:雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,擡頭,目光看向正前方,將右腿向後上方擡高,儘量向上擡至最高點。呼氣,左手臂向前擡平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻後換腿和手臂,繼續練習。
船式
方法:仰臥,雙腿併攏伸直,將手臂自然放於身體兩側,掌心向下。吸氣,將上身向前擡起,雙腿伸直擡起,使臀部着地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻後恢復仰臥姿勢,重複練習。
拜月式
站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。右腳向前邁一大步,呈弓步,雙腳距離大約有4個肩寬,左腿伸直。雙手臂向上高舉,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎使手臂指向斜後方,目光看向斜前方。
舞蹈式
站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向後擡起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背繃直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。
三角式
站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直擡平,之後上身帶着雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶着腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。以上是5式腰部瑜伽減肥動作,經常活動腰肢可避免腰背痠痛,尤其是久坐一族,更需要經常活動,瑜伽可以每天練習,如不能保證每天練習,也可每隔一小時做一次簡單的腰部扭轉運動。
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水果應該飯前吃還是飯後吃,水果什麼時候吃
1、早晨起來時人體吸收營養快。可以吃香蕉、葡萄、橙子等水果。2、午飯前肚子飢餓的時候可以吃一些西瓜、柚子、蘋果等水分大的水果。這樣能控制食量,提升飽腹感。3、應該在飯後一小時後吃一些酸味的水果。幫助腸胃消化,睡覺前可以吃一些有助於睡眠的水果,比如紅...
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辣木葉怎麼吃
1、辣木葉烘蛋。材料:酥炸粉半茶匙,雞蛋2個,辣木嫩葉1碗,食用油。做法:先用少許清水將酥炸粉熔化。將雞蛋打成蛋汁,再加入洗淨的辣木嫩葉與酥炸粉水,攪拌均勻。將油倒入熱鍋中,先用中火使蛋汁凝固,再轉爲小火慢煎,至兩面呈金黃即可。2、辣木冷盤。材料:辣木葉,花生辣醬,番茄...
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女人吃什麼食物好
1、深海魚每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素,三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550~1000倍,能有效抗擊自由基,延緩皮膚衰老,同時還能...
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鴨血的功效和好處是什麼
1、鴨血中所富含的鐵元素含量是非常豐富的,對於老年人來說,適當的吃一些鴨血和一起到預防心腦血管疾病等發生,而且其中富含的鐵元素非常容易被我們身體吸收,有助於預防老年人的冠心病還有動脈硬化等一系列症狀,同樣的鐵元素對於青少年兒童使用的話可以起到補血的功...