如何積極地思考，3種方法來積極地思考

目錄方法1：反省自己消極的想法1、要明白做一個積極思考者的好處。2、爲你的態度負責。3、制定一個計劃，逐漸把腦子裏的消極思維攆出去。4、記日記去反省。方法2：識別並抵抗消極想法1、識別出自然產生的消極想法。2、避免"黑與白的思考"。3、避免感情化。4、避免"過濾思考"。5、避免災難化。6、避免算命式的想法。7、戰勝你所有的消極的想法。8、用積極的想法替代消極的想法。方法3：過一個樂觀的生活1、要記住積極地思考需要時間。2、嘗試新事物。3、更加留心。4、閱讀更多的書。5、探尋自己創造性的一面。6、和樂觀的人一起。7、設定有意義的目標。積極地考慮問題是一個選擇。你可以想一些能夠振奮情緒的事情，用建設性的眼光來看待困難的處境，用更明朗和有希望的方式來做事，點亮自己的每一天！選擇一個積極的生活態度，你可以消除心中消極的想法，讓你自己的生活充滿可能性，而不是充斥着憂愁和苦難。如果你想知道如何才能更積極地思考，請讀下去吧！

方法1：反省自己消極的想法

1、要明白做一個積極思考者的好處。積極地思考，不僅會幫你掌控自己的生活，使你每天活得更加快樂，也會對你的精神和生理健康、處理事情的能力帶來無窮的好處。想一想這些好處，你就會有積極思考的動力啦。下面是一些積極思考的好處：更長的壽命

很少會得抑鬱症

對別人的冷漠有更強的抵抗能力

更好的精神和生理幸福

在困難時期有更好的處理能力

更好的建立關係的能力

2、爲你的態度負責。你的腦子裏每天會蹦出五六萬個想法。他們是你的想法，沒人會控制得了的（除非你願意被控制）。如果你習慣於吸收別人的情緒和偏好，那麼這真的是一個非常有挑戰性的想法，但是你總能夠選擇積極或者消極地思考。你是有能力改變自己的思維方式的。這樣你就能感覺自己更加有能力，能夠改變自己的思維方式了。

3、制定一個計劃，逐漸把腦子裏的消極思維攆出去。你要有決心打敗飄在四周的消極情緒。想想你今天能做什麼對自己和別人都有建設性意義的積極事情？做出決定，改變自己的思維方式，掌控自己的生活，別再讓別人指揮你說什麼做什麼了！下面教你如何爲積極思考制定一個計劃：不要讓其他人毀了你的計劃。人們經常會把事情想得比實際上更重要或更糟糕。不要讓自己被焦急的情緒所環繞，而是花費時間去想一個解決方案，這樣即使方案不符合你原來的風格，你身上的壓力也就沒原來那麼多了。

給自己制定一個計劃，讓自己變得更積極，這已經代表你處在正確的方向上了。有了計劃，你更會保持積極的態度，因爲你能感覺到，生活中的選擇盡在你掌控之中了。

你的計劃可以簡單：你可以每天都識別出自己的消極想法並把它們記錄下來，花時間去反省自己爲什麼會有這些想法，以及你能做什麼來改善現狀。

當你繼續執行你的計劃時，你會看到識別消極想法變得更容易了，而保持消極態度會變得越來越難。

4、記日記去反省。通過記錄每天的想法，你能夠養成出一種行爲模式，這種模式從記錄一系列的積極和消極想法中發展而來。寫下重要的想法和感覺，記錄引發積極和消極想法的導火線。每天結束時只需花費20分鐘記錄想法，這是啓發自己什麼地方做錯了以及怎樣可以提升自己的絕佳方式。不用日記的格式，你可以用列清單的方式，來列出當天的5個最消極和積極的想法，然後花點時間去分析它們。

寫日記對緩解壓力很有幫助。壓力是可以管理控制的，但不是所有時候都可以控制，只有當你意識到自己用什麼方式處理壓力的時候，才能控制得了。自己有壓力的時候，留意壓力產生的原因和自己的反應，你就能更有針對性地去控制自己的壓力。

方法2：識別並抵抗消極想法

1、識別出自然產生的消極想法。爲了消除消極想法，養成一個積極的態度，你需要意識到"自然而然產生的消極想法"。當你意識到它們後，你可以戰勝它們，把它們驅逐出自己的腦海。一旦你識別了消極的想法，清楚了消極想法的類型，用反面的積極想法可以幫助你戰勝這些消極想法。

2、避免"黑與白的思考"。在這種思考中，你遭遇的所有事情都是"是"或"非"；沒有灰色地帶。所以，如果事情沒有按照你想的發展，那麼就會很糟糕，因爲沒有什麼可以挽回的，除非有灰色地帶。這對拖延者來說是個好的藉口，比如他們會說，"因爲我不可能及時做完試卷，那麼我爲什麼還要嘗試呢？"避免上面的這種想法，要去擁抱生活中的灰色地帶。不要只認爲事情有兩種結果，一種積極的，一種消極的，列出所有的中間結果，事情沒有看起來那麼可怕。

比如，如果你試卷做晚了，覺得自己不可能完成索性不做了，考慮一下別的可能性把。你可以完成一半，這樣也比不做得到的分數要高；你也可以做得粗糙點，這樣或許能夠及時完成；或者你可以問問老師是否可以延長時間。

"黑與白的想法"是一種"過度概括化"的思考方式。這是一種把事情想成"決不"或"總是"的確定的思維方式。這樣思考會經常責備自己無能，比如當你說："我經常把事情搞砸。爲什麼今天又不同？"或者"她是絕對不會錯的，所以一定是我錯了。"

在任何情況下看到灰色地帶會讓你知道當你在絕路之時，這絕對不是世界的盡頭。

3、避免感情化。感情化是覺得任何事情都自動歸於你的錯。這不僅是一種自戀，在大多數情況下會讓你感到很糟糕。如果你陷入了這種思維模式，那麼你可能會得偏執病，認爲沒人喜歡你，沒人願意和你一起玩，你的每個動作都會讓別人失望。這是一種太在乎別人想法的思維方式。你可能會想，貝蒂今天早上沒有對我笑，我肯定是做了讓她煩惱的事情了。然而，更可能是貝蒂今天過得很糟糕；如果你一直在想可能做了傷害別人的事情，那麼你會很煩惱。

想要避免這種想法，你應當理智。靜下來，想想一個消極的情況發生的其他原因。比如說，想想貝蒂和你之外的事情——你可能記得貝蒂最喜歡的寵物上週死了或者她剛剛和男友分手。這會讓你弄清她的反應和你沒什麼關係。

4、避免"過濾思考"。這是當你選擇性地聽到和你相關的負面消息。比如，你的老闆可能讚揚你工作做得好，但是提到一些你可以改進的地方。你苛刻的老闆試圖幫助你找到那些地方可以改進，但是你把這些建議認爲是一種批評，而忽視了老闆的表揚。如果你這樣想，你絕對不會看到任何積極的情況。避免過濾思考，反省整個過程，做一些筆記。列一個清單，記錄老闆說過的所有積極和消極的話。如果你寫下在一個積極的會議中老闆講的話，你可能會能夠確認積極的評論大於消極的批評。

5、避免災難化。這是一種只假定事情會有悲觀的結局的情形。例如，你可能覺得你的整個家庭會被車撞，因爲你沒有和他們吻別。這是不現實的，這樣想非常折磨人。以下教你如何避免災難化的思考：現實一點。想想事情發生災難後果的可能性。例如，如果你的愛人每次乘飛機時你都恐慌，那麼請記住一個人被椰子砸死的可能性都比坐飛機失事的可能性大。

想想你或你身邊的人發生過的所有災難。有些人確實倒黴，但是你究竟知道多少人被謀殺，被入室偷盜，或者汽車被爆炸？機率幾乎等於0。

減少災難的想法，不要想得像電視播放地那樣，每天都有謀殺和意外發生。如果算上所有的人口，這每天都在發生，但是它們發生在一個人身上的概率相當小。

6、避免算命式的想法。如果你花費你的時間用水晶球根據過去的事情卜算未來的話，你會覺得事情都不會成功。例如，你可能告訴自己，友情將要破裂了，就像之前的那樣。因爲你已經在腦海中幻想了這個結果，那麼你很有可能去促進這個結果，所以你算對了。相反地，學會在個例中考慮問題。你和之前的男朋友有一個糟糕的分手，不代表這會發生在你的新男友身上。如果你因爲同樣的原因分手，那麼是時候做些反省。但是如果是因爲不同的原因分得手，那麼不要對你當前的處境失去希望。

7、戰勝你所有的消極的想法。因爲你可能將生活的大部分時間花費在消極思考上，這種行爲是不對的，也是不健康的。一定要提醒自己，當消極想法使你煩惱時，你應當戰勝它們。以下是一些開始戰勝消極想法的方式：當消極想法自然產生時，問自己簡單的問題，比如說，"我是否因爲編造一些聽起來合理但缺乏證據的事情？"或者"它如何讓我像這樣消極地司考？"和"情況是否和我想的一樣壞呢？"

8、用積極的想法替代消極的想法。一旦你有自信戰勝消極的想法，那麼你可以用積極的想法去替換消極的想法。這不意味着你生活的所有事情都是積極的——一些壞的事情發生，你會感覺到不好——這很正常。保持一個積極的態度意味着用能幫助你的積極的想法去替代有害的思維模式。以下是一些積極的想法替代消極的想法的方式：總是尋找你周圍的人和事的積極的一面。從你遇見的人和你去過的地方中找出至少一點你喜歡的地方。

每晚列出你需要感恩的事情的清單

將充滿挑戰性的處境和人當做一個進步的機會，而非障礙。一個挑戰是一個成長和學習的機會。

告訴自己，未來充滿了可能性和潛力！列出你未來期待的事情的名單。

方法3：過一個樂觀的生活

1、要記住積極地思考需要時間。養成一個積極的生活態度是一項技能的培養。你並不是生來就消極思考——隨着時間流逝周圍的世界影響了你，包括你怎樣被養大、教育、對待。任何技能，都需要花費時間才能掌握，它需要專注的練習，隨時提醒自己不要消極思考。經常對自己說點積極的東西。你怎麼和自己交流影響你的想法和情緒、自尊。

表揚自己做好事情；你應當爲自己取得的成績和付出的努力而獲得承認。給自己買點東西，把它當做成就的紀念品。

2、嘗試新事物。經歷過各種各樣的生活會創造奇蹟。走出安逸的生活會給你帶來驚喜，將那些消極的、非黑即白的想法拋到九霄雲外。像去一家餐館找新的食物這樣的小事都能帶來新的味道和不同的體驗，這能釋放之前的消極情緒。以下是一些能讓你的生活充滿積極因素的新事物：上表演課。這是一個展現自己，拋棄安逸生活的絕佳方式。

去一個新的小鎮、城市或者國家旅遊，看看那的人怎麼看待世界。

找一類以前從未閱讀過的小說來看。

學習一項新技能，比如針織。

學習一種新樂器，玩數獨或者學習一門新語言。

3、更加留心。消極思考經常生活呆板無聊的藉口，這些人不喜歡去看和體驗外面的世界。他們將自己保護起來，不再與時俱進，精神上懶惰起來。通過強迫自己去觀察別人，用心傾聽，用心去感受事物，對周圍的事情敏感起來，你會發現積極地面對生活是一種享受。以下告訴你留心周圍的事物如何讓你的生活更加積極向上：你最好要理解烏龜的行爲（試圖躲回自己的烏龜殼裏面），然後對自己好一點，而不是因爲錯誤對自己生氣——例如，如果你已經盡力了，需要一個休息，那麼你就應該讓你的身體休息，而不是覺得自己很懶，動作很慢。

考慮沉思來集中自己的注意力。每天方便的時候，抽出10到20分鐘時間沉思，你能夠提升自己的自我意識和存在感，這能幫助你把不好的想法趕出腦外。

嘗試瑜伽課。瑜伽能讓你用呼吸來感受這個世界。

4、閱讀更多的書。閱讀從探險家到企業家們用勇氣戰勝恐懼最終取得成功的書。通過閱讀，你能獲得新的知識，瞭解到在這個世界上並不是你一個人在抗爭。每個人都必須戰勝自己，創造一個幸福的生活。

5、探尋自己創造性的一面。如果你還沒有機會探尋自己的創造性的一面，那麼現在就是機會了。變得藝術化，用你的雙手去工作或者探尋自己最創新的想法能夠創造奇蹟，使你跳出條條框框來積極地思考。即使你不認爲你是一個富有創意的人，那也有很多的方式讓你變得更加積極。找一個相機，開始拍照鼓勵自己，或者去上攝影課。

學習製造陶器，用雙手創造快樂。

做一個創新的作家。嘗試寫詩，短故事，甚至小說。

上水彩和油畫課。當你專注於油畫布上的圖畫時，你的頭腦能得到休息。

6、和樂觀的人一起。樂觀會傳染。悲觀也會傳染。你喜歡哪個？如果你想被樂觀傳染，你應當和那些價值的人在一起。看看別人的樂觀的一面吧——找到別人的優點，然後讓別人的優點更優。學習讚美周圍的人。以下教你如何和樂觀的人在一起：避免和耗費你能量和動力和人在一起。如果你不能或者不想回避他們，學習如何不讓他們感染到你，和他們保持淡淡的聯繫。

避免和有消極態度的人約會，除非你真的在乎他並且想改變他。如果你已經有消極思考的傾向了，那麼你會陷得更深。

和富有激情的人們交往，他們會和你分享激情。激情——和樂觀——是會傳染的。

7、設定有意義的目標。無論你的目標是什麼，你應當讓自己忙碌起來，對目標的動因充滿信心。一旦你達到了第一個目標，你會受到鼓舞，繼續下面的目標，然後不斷地爲人生添加新目標。你取得的每個目標，不管它多麼得小，都會讓你增加自信和自尊，爲你的人生積攢積極的資糧。一般來說，爲人生設定計劃——比如你想去哪和你怎樣去那。在人生的特定節點，你有沒有想去的地方？這不需要你設定過於複雜的計劃，有一個大概的輪廓就可以。這樣你給了自己動力去戰勝障礙，開始感受到你在掌控自己的命運——不是悲慘的宿命，不是其他人，也不是隨機事件。

當你試圖達到目標時，擁抱你所面對的困難。生活中的困難和成功一樣多，甚至會更多。它們會讓你知道什麼是沒用的，什麼是需要改變的，提升自己的方法。如果你選擇這樣做，那麼你將能夠處理好睏難。

不要忘記娛樂。好吧，這是陳詞濫調了，但是它確實很有必要說——在生活中尋找快樂的人會變得更快樂和更積極，因爲你不會單調煩悶。娛樂能抵消辛苦工作和挑戰的壓力。下面是一些通過娛樂的方式去變得更積極：

做一些不安逸的事情。比如跳傘和攀巖，看看自己能多麼有趣。

總是找機會笑。和能讓你笑的朋友出去散步，去一個喜劇俱樂部，看一場喜劇電影。當你笑的時候，你很難消極思考。

不要老是工作。如果你是一個沒有時間娛樂的工作狂，那麼你很可能消極地思考。每週找幾個小時娛樂歡笑，不要把生活搞得這麼嚴肅。

樸素地愚蠢。和你的朋友開開玩笑，裝扮自己，玩字謎。如果你和朋友娛樂嬉戲的話，你就不會想到消極的事情。

小提示

積極吸引積極，消極吸引消極。如果你和善友好，樂於助人，別人也會這樣對你。另一方面，如果你粗魯、缺乏禮貌，對人不友好，人們也不會尊重你，會躲着你，因爲你不受歡迎。

經常笑。通過看喜劇、娛樂、有趣的活動而發笑或者產生積極的情緒是讓你精神振作的重要部分。在危機關頭也可以笑——開始處理事情時需要點幽默。

如果你感覺這一天過得不好，想想發生過的好的事情，想想以前更糟糕的一天。當你這樣看的時候，你會驚訝這一天是多麼得好。

你並不總能控制生活，但是你能控制自己的感覺。你能夠選擇積極或消極地看待問題。“這是完全由你決定的！”

保持身體和飲食健康。這時積極的態度的基石——當你不健康的時候，很難有積極的想法。

掌控自己對生活的感覺，這一點對養成積極的態度也十分重要。相同地，要避免覺得別人比自己更能控制生活——這是一個消極的思考傾向，會使你不公平地將自己和別人對比，讓別人來影響和控制你的生活。

改變你腦海中的畫面。你怎樣看待自己和周圍對你的思維會產生影響。你在走路的每時每刻都在想象一些東西。開始改變你腦海中陳舊的畫面，去勾畫你希望經歷的畫面。

做些能激發你的創造性的事情。有創造力的人們腦海裏充斥着疑問。如果把現實世界比作一個養兔場，那麼他們能夠在這個養兔場中找出很多的隧道，然後對他們發現的東西感到好奇和興奮。創造力是積極思考的動力，因爲它能鼓舞和引導你繼續探索發現，取得更大的成就。對於創新的人們來說，旅途和目的地一樣令人興奮，這能夠減少你對尚未擁有的東西的佔有慾，因此讓你享受你生命中已有的東西。