如何準確計算身體脂肪百分比

目錄方法1：在家計算身體脂肪百分比1、確定你的身體質量指數（BMI）。2、用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。3、衡量你的生物電阻抗。4、用捲尺衡量自己。5、用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。方法2：用儀器計算身體脂肪百分比1、水下稱重的機器。2、用紅外線分析儀（IRI）測量。3、使用Bod Pod設施。4、使用具有雙能X線骨密度儀（DEXA ）掃描儀的設備。你的身體脂肪百分比是指脂肪與身體其他一切東西的比例（真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水......一切）。計算這個比例是一個麻煩的事情。幸運的是，wikiHow可以幫助你通過攝入和排出來計算你的身體脂肪百分比。

方法1：在家計算身體脂肪百分比

1、確定你的身體質量指數（BMI）。體重指數是根據你的體重和身高算出的。計算你的BMI最簡單的方法是使用一個在線計算器。你可以簡單地在你喜歡的搜索引擎裏輸入"計算身體質量指數"這樣的詞。你會被要求把你的體重和你的身高輸入到計算器中。如果你寧願自己做計算，也可以！如果你使用的是公制，公式是體重（kg）除以身高的平方。例如，如果你的身高爲175公分（1.75米），你的體重是78公斤，你的BMI是25.5 。

2、用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。方程是（1.20 x BMI）+（0.23 x年齡）-（10.8 x性別）- 5.4. 如果你是男性，你的性別數爲1。如果你是女性，你的性別數爲0 。例如，如果你的BMI是25.5 ，你是30歲的男性，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) - (10.8 x 1) -5.4. 這將等於30.6 + 6.9 - 10.8 - 5.4 = 21.3。

3、衡量你的生物電阻抗。脂肪組織不能導電。當你衡量你的生物電阻抗時，你是在測試脂肪組織相對於你的身體的其他組織的含量。這種方法不需要專門的人員，設備也不是很貴。你必須赤腳站在一個會發送電流通過身體的金屬板上。當設備工作正常，並且被測量的人一直遵循一定的規則操作後，得到的生物電阻抗只有3%的誤差。可以測量生物電阻抗的儀器可以在家裏使用，並且可以在網上或在健身商店裏買。此方法需要預先禁食禁水4個小時，12小時內不鍛鍊， 48小時內不飲酒，不使用利尿劑，以及完整的泌尿。

這種方法可在健身俱樂部、健康博覽會和學校裏使用，經常是免費的，或只需要很低的費用。

4、用捲尺衡量自己。這不是最準確的方法，但是可以給你一個身體脂肪百分比的估計值。最傳統的方式來使用捲尺來計算脂肪百分比是美國海軍的方法。請參閱"如何使用美國海軍方法測量體脂肪"。

5、用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。這個方法需要拉扯你的脂肪遠離肌肉組織，並用卡鉗擠壓它們。然後進行測量，並根據提供的圖表進行比較。如果測試正確施用，這種測試有3%的誤差。對於很瘦或者很胖的人，測量誤差較大。該測試適用於學校、健身俱樂部、娛樂節目、醫院和實驗室。它很便宜，並通常是免費的。

方法2：用儀器計算身體脂肪百分比

1、水下稱重的機器。水下稱重是確定身體脂肪百分比最準確的方法，並可以計算身體產生了多少水。如果測試是根據指導原則進行的，其誤差爲1.5%。要找你附近的這個設施，可以用你喜歡的搜索引擎，搜索"[你所在城市]附近水下稱重的機器"。要知道，被測量的人必須能夠把所有的空氣排出肺部。這是隻適用於研究機構和專門設施的，如果你沒有在工廠參與一項研究，做這個很貴。