如何調理高血糖,調理高血糖的方法
1、喝茶調理高血糖:喝茶是對付高血糖的好方法,不同的茶都是有一定降血糖的作用的。當中清仙芽、上清天尖、玉清龍鬚等茶降血糖的作用都不錯。患者平時可以多喝些茶。
2、運動治療高血糖:經常鍛鍊、增加運動可以促進能量代謝,有助於降糖,運動須遵循持之以恆、量力而行、循序漸進的原則。常見的運動降糖方式有一般家務勞動,散步,太極拳,騎自行車,登山,根據個人情況可以做一些強度大的運動,比如跑步,打籃球等體育活動。
3、增加維C攝入:增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
4、垃圾食品不要碰:每週吃兩次垃圾食品的人,體重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。
5、控制飲食量:要注意控制自己的食量。每次吃飯,一般吃七、八分飽,注意不要暴飲暴食,注意按時吃飯,可以少吃多餐。
6、多吃降糖食物:能夠有降糖作用的食品很多,包括蔬菜,水果,雜糧等,水果有胡桃、獼猴桃等,蔬菜有木耳、大蒜,胡蘿蔔等。多吃蔬菜既能降血糖,也能夠緩解因血糖高引起的飢餓現象。
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