懷孕期間經常失眠怎麼辦

懷着寶寶的準媽媽們在夏天怎樣才能睡好覺呢？恐怕這是很多準爸爸、準爺爺、準奶奶們的擔心和憂慮。的確，一個人身上擔負着至少兩個人的生命質量，怎麼可以掉以輕心呢？睡眠問題，在準媽媽們這裏，就要被好好地梳理一下。聽聽專家怎麼說。

飯要吃好

吃好飯，才能睡好覺，對孕婦來說，更是再正確不過了。夏季，孕婦可以通過飲食來幫助提高睡眠質量。孕婦可以多吃一些含鈣的食物，這樣就能避免在睡覺的時候發生抽筋的情況。孕婦應該少吃精澱粉的食物，因爲精澱粉食物容易造成血液酸鹼度不平衡，營養睡眠。孕婦在睡覺前可以喝一杯牛奶，這樣可以幫助孕婦擁有好的睡眠質量。

環境要好

孕婦要想睡個好覺良好的室內環境是不容忽視的。夏天高溫持續，孕婦休息的室內一定要開冷氣避暑，但是溫度不能太低最好維持在17℃~23℃之間。室內溼度也要注意，以40%~60%之間爲佳。爲了孕婦能睡好，最好在臥室內放置空氣淨化器，經常給孕婦休息場所進行空氣淨化和消毒，還要注意通風，這樣才能給孕婦最好的睡眠環境。

洗個腳腳

相對於平常人來講，孕婦在睡前洗洗澡、泡泡腳，好處更多。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35-38度爲宜。這樣做可使肌肉放鬆，對大多數孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳，時間爲20分鐘左右。上牀前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。勤換內衣，以保持身體清爽。同時要注意選用手感舒服的牀單和睡衣。保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

姿勢要好

孕婦一人睡覺，兩人受益，姿勢就顯得很重要。懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。中期以後，肚子越來越大，採取側臥的姿勢較好些，而且儘量取左側臥位，這樣能更好地保證子宮的血液，使寶寶在宮內養分充足。懷孕晚期，一些孕婦因肚子突在前面，可有腰痠等不適，睡覺時可在腰下墊上個小枕頭，那樣會更舒服些。睡覺姿勢不要一成不變，可以向兩側睡臥，但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時，最好是朝向與胎背相反的方向側臥，以提高自然分娩率，降低難產率。有了這四大，準媽媽們就能過一個寧靜愜意的夏天了。